Lichamelijke activiteit is van het grootste belang als je erg overgewicht hebt. Deelname aan regelmatige lichaamsbeweging zal uw gezondheid verbeteren, om nog maar te zwijgen van uw vooruitzichten, stemmingen en de manier waarop u uzelf ziet. Maak je geen zorgen dat je moet duiken in activiteiten die buiten je huidige fitnessniveau liggen; begin klein en blijvend. De eerste paar maanden is het die volharding die je verder zal dragen dan je benen.
Voordelen
Door regelmatige lichaamsbeweging in uw routine in te bouwen, kunt u uw lichaamsvet verliezen en uw levensduur verlengen. Het vermindert het risico op diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk aanzienlijk. Verbeteringen in zelfvertrouwen en humeur zijn ook in verband gebracht met regelmatige lichaamsbeweging.
Oefening
Als u erg zwaar bent, vermijd dan activiteiten met een hoge impact, zoals joggen. Landen terwijl u een overmatige hoeveelheid gewicht draagt, kan zwaar zijn voor uw gewrichten. Neem in plaats daarvan deel aan activiteiten met weinig of geen impact, zoals wandelen, zwemmen en fietsen. Je kunt ook lifestyle-activiteiten opnemen, zoals je auto wassen en tuinieren, waardoor je conditie verbetert. Als je je niet bewust bent van het actief zijn ten overstaan van anderen, probeer dan activiteiten die je thuis kunt doen.
Intensiteit en duur
Start uw programma op een lage intensiteit en voor korte duur. Oefening drie tot vier dagen per week. Begin met 10 tot 15 minuten activiteit op een lagere intensiteit tot je het uithoudingsvermogen opbouwt en comfortabel kunt trainen voor langere periodes. Uiteindelijk zou het het meest gunstig zijn om uw trainingstijd geleidelijk te verhogen door vijf minuten per week toe te voegen totdat u in totaal 60 minuten kunt trainen. Om te weten dat je met de juiste intensiteit traint, wanneer je een uithoudingsvermogen baseert, stel je dan voor dat je met iemand bent tijdens het trainen. U zou moeten kunnen praten, maar een volledig gesprek houden zou enigszins moeilijk zijn vanwege uw ademhalingsfrequentie.
Aanvullende fysieke activiteit
Het is ook mogelijk om uw trainingssessies te splitsen in meerdere kortere sessies. Neem de hele dag wandelpauzen van twee tot drie minuten terwijl u op het werk bent. Dit zal niet alleen ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt en je conditie verhoogt, maar het zal je algehele metabolisme verhogen en daardoor zal je de rest van de dag meer calorieën verbranden.
overwegingen
Bezoek een medische professional en ontvang een fysiek voordat u aan een trainingsprogramma begint om er zeker van te zijn dat u in een goede gezondheid verkeert. Stop met trainen als u lijdt aan pijn, beklemming of druk in uw borst, nek, schouder of arm, duizelig of misselijk bent of extreem kortademig bent. Als u wandelen gebruikt als uw manier van oefenen, koop dan een paar kwaliteit wandelschoenen, die u en uw gewrichten voldoende ondersteunen.
