Je pols bestaat uit acht botten die carpale botten worden genoemd. Een van deze botten is het scafoïd of schuitbeen. Dit bot is het meest gebroken been van de pols, meestal veroorzaakt door vallen op de palm van de hand. Scaphoid fractuurpijn verergert vaak bij aangrijpen of knijpen. Raadpleeg uw arts voor polsoefeningen als u herstelt van een scafoïdfractuur. Niet alle oefeningen kunnen geschikt voor u zijn.
Behandeling
Scafoïde fracturen kunnen worden verplaatst of niet worden verplaatst. Niet-verplaatste fracturen zijn goed uitgelijnd en kunnen worden behandeld door uw arm, hand en duim te gieten. Verplaatste fracturen zijn niet goed uitgelijnd en u moet mogelijk een operatie ondergaan om de fractuur te stabiliseren met pinnen of schroeven. De helende tijden kunnen variëren, maar gieten duurt in het algemeen zes tot tien weken voordat een scafoïdfractuurtherapie of oefeningen kunnen beginnen. Zodra de breuk is genezen, kunnen revalidatie-oefeningen met uw arts worden gestart.
Rekoefeningen
Rekoefeningen vormen een belangrijk aspect van revalidatie na een polsbreuk. Het helpt het bewegingsbereik te vergroten. Buig je pols naar voren en houd die positie vijf seconden vast. Strek je pols naar achteren en houd hem vijf seconden vast. Herhaal deze beweging 10 keer voor drie sets. Zij-naar-zij beweging is ook waardevol en moet hetzelfde worden gedaan als de flexie- en extensie-oefeningen.
Het verlengstuk is een andere oefening die je pols zal helpen revalideren. Plaats je handen direct op een tafel voor je. Ga rechtop staan met uw ellebogen en uw vingers plat. Leun naar voren en druk het gewicht van je lichaam op je polsen. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal voor drie sets.
Oefeningen versterken
Versterkende oefeningen helpen bij het opbouwen van de spier die verloren is gegaan tijdens het genezingsproces. Houd je arm recht voor je uit met je handpalm naar boven gericht. Houd een klein gewicht vast en buig je pols omhoog en vervolgens naar beneden. Doe deze beweging voor 10 herhalingen en draai dan je hand om met je handpalm naar beneden. Houd het gewicht vast en trek je pols naar boven zodat je knokkels naar je toe komen en dan terug naar de beginpositie. Doe dit voor 10 herhalingen en herhaal beide bewegingen drie keer.
Een andere versterkende oefening kan worden gedaan door uw hand plat op een tafel te leggen en een vinger per keer op te tillen. Houd elke vinger vijf seconden lang omhoog. Nadat alle vingers zijn voltooid, herhaal je voor 10 sets.
overwegingen
Om verdere schade aan uw pols te voorkomen, is het belangrijk dat uw arts u opruimt om met oefeningen te beginnen. Begin niet met het versterken van de oefeningen totdat rekoefeningen pijnloos zijn geworden. Als de pijn stijgt of niet minder wordt, neem dan contact op met uw arts en stop met oefeningen totdat hij de kans heeft gehad om u te onderzoeken.
