Uitputting is een veel voorkomend symptoom van zwangerschap tijdens het eerste trimester, waardoor veel aanstaande moeders worstelen om wakker te blijven tot het naar bed gaan. Verschillende factoren kunnen bijdragen aan uw extreme uitputting. Volgens Babycenter kan het verhoogde progesteron u uitgeput doen voelen. Andere verklaringen zijn slaaponderbrekingen als gevolg van de zwangerschap en de toegenomen activiteit van het lichaam om de baby te laten groeien.
Stap 1
Ga eerder naar bed om je lichaam meer rust te geven. Babycenter raadt aan te luisteren naar de tekens van uw lichaam om te weten wanneer u naar bed moet.
Stap 2
Verminder extra verplichtingen die de weinig energie die u nog over hebt, overbodig maken. Neem een pauze van vrijwilligerswerk, sociale bijeenkomsten en andere activiteiten tot je de extreme uitputting overwint.
Stap 3
Herstel uw werkdag indien mogelijk. Babycenter raadt aan uw uren te schalen of thuis of in het weekend te werken om uw tijd in evenwicht te houden.
Stap 4
Dutje wanneer mogelijk, hetzij aan uw bureau tijdens de lunch of thuis. Stel een alarm in als u op uw bureau snoozen, zodat u niet verslapen.
Stap 5
Ontspan als je thuis bent in plaats van heel veel huishoudelijk werk en klusjes te doen die je energiereserves doen omkiepen. Huur iemand in om het schoonmaken en huishoudelijk werk te doen of haal de rest van het gezin erbij om uw lading lichter te maken.
Stap 6
Voeg elke dag ongeveer 300 gezonde calorieën aan uw dieet toe, een aanbeveling van Babycenter. Eet een balans van gezonde voedingsmiddelen, waaronder eiwitten met een hoog gehalte aan brandstof en ijzer, om bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen.
Stap 7
Oefening dagelijks om uw energie te stimuleren, zelfs als u zich uitgeput voelt. Babycenter raadt aan een korte wandeling te maken om gevoelens van uitputting te overwinnen.
