Versterkende oefeningen voor een hyperextended knie zijn ontworpen om uw knie terug te brengen naar het oorspronkelijke niveau van stabiliteit en kracht. Na het lijden aan een hyperextended knieblessure, is het belangrijk om een aantal weken van de knie te blijven, gebruikmakend van koude kompressen om de zwelling in de knie te verminderen. Dientengevolge moeten versterkende oefeningen worden uitgevoerd nadat het letsel is genezen om de stabiliteit van de knie te vergroten. Een arts raadplegen met informatie over uw hyperextended knie zal u helpen om een juiste diagnose te stellen en te beslissen of een operatie noodzakelijk is.
Straight Leg Raises
Deze oefening om het been recht op te heffen, zal indirect je knie versterken door de quadricep-spieren te versterken die de knie ondersteunen. Ga op de grond liggen met je hyperextended been recht en je andere been gebogen in een hoek van 30 graden van de knie. Hiervandaan draai je je buikspieren aan en til je je gewonde been langzaam van de grond, waarbij je ervoor zorgt dat het niet hoger komt dan een hoek van 45 graden. Houd gedurende enkele seconden vast voordat u terugkeert naar uw oorspronkelijke positie. Voer 10 herhalingen uit voordat je stopt.
Quarter Squats
Deze squats zijn ontworpen om het bewegingsbereik in je knie te verbeteren en de spieren te versterken die je knieën ondersteunen. Plaats uw beide handen op de rug van een stoel, met beide knieën licht gebogen en recht achterover. Vanaf hier buig je op de knieën en houd je je rug recht terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken. Je staartbeen moet terugspringen en je knieën mogen niet van je tenen afwijken. Stop met je squat zodra je weerstand of pijn in je knie voelt. Houd enkele seconden vast voordat u weer rechtop gaat staan. Terwijl je knie weer kracht krijgt, probeer je deze squats op één been te doen.
Forward Step-Ups
Deze versterkende oefening zal het bewegingsbereik van je knie vergroten. Ga voor een korte trap of kruk staan met je armen langs je lichaam en de knieën licht gebogen. Til je gewonde been op door te buigen naar de knie en plaats je voet op de kruk. Druk door de hiel van de voet op de ontlasting en houd de knie in lijn over de enkel, buig niet langs de tenen terwijl u naar boven stapt. Zodra je gewonde been stevig op de kruk is geplant, til je je andere been op en ga je op de kruk staan. Keer terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal tot je vermoeid bent.
Hamstring versterkende oefening
Deze oefening is ontworpen om je hamstrings te versterken en het bewegingsbereik van je geblesseerde knie te verbeteren. Ga op je buik liggen met je benen volledig uitgestrekt en je armen langs je lichaam. Vanaf hier buig je je geblesseerde been terug naar de knie tot je druk of pijn voelt in de kniezone. Houd deze positie drie seconden vast voordat u uw been langzaam terugbrengt naar de oorspronkelijke positie. In aanvulling op een rek in je knieën, zou je je beklemming tijdens het uitvoeren van deze oefening moeten voelen.
