Elke dag een gematigde cardiotraining helpt je lichaam om extra calorieën te verbranden, wat je gewicht drastisch kan verminderen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 30 minuten matige fysieke activiteit aan, vijf dagen per week. Om gewicht te verliezen en voor betere gezondheidsvoordelen, adviseren zij 60 minuten per dag, of 300 minuten per week, aan lichaamsbeweging, inclusief cardio.
calorieën
Het lichaam verbrandt calorieën om toegang te krijgen tot de energie die het nodig heeft voor lichaamsbeweging en dagelijks functioneren. Het slaat overtollige calorieën op als vet. Als u op dieet bent en uw calorie-inname te laag vindt, sluit uw lichaam onnodige functies, zoals uw voortplantingssysteem, af om het calorieverbruik te verminderen. Dit systeem hielp mensen in leven te houden wanneer hongersnood een gewoon onderdeel van de menselijke conditie was. Het menselijk lichaam probeert op natuurlijke wijze opgeslagen vet vast te houden als een overlevingstactiek.
Oefening en afvallen
Als u meer calorieën eet dan u verbrandt, slaat uw lichaam de extra calorieën op als vet met een snelheid van ongeveer 3.500 calorieën per pond vet. Als u meer calorieën verbrandt dan u eet, verbrandt uw lichaam vetafzettingen om toegang te krijgen tot die opgeslagen energie. Het verhogen van uw activiteitsniveau door oefening is een effectieve manier om uw calorieverbranding te verhogen en gewicht te verliezen. Door dagelijks te trainen, kun je in de loop van de tijd vet verbranden in kleine hoeveelheden.
Cardiovasculaire oefening
Cardio, of aerobic, oefening is oefening die uw hartslag gedurende langere tijd verhoogt. Hardlopen, zwemmen en veel groepsfitnesslessen zijn voorbeelden van cardio-workouts, in tegenstelling tot krachttraining of anaërobe oefening, die spierkracht en -tinten opbouwt door weerstandsverbuiging van de doelspieren. Hoewel cardio tijdens de oefening mogelijk meer calorieën kan verbranden, verhoogt krachttraining je spiermassa, die tijdens je dagelijkse activiteiten meer calorieën verbrandt.
Target training
Celebrity trainer Bill Phillips beveelt trainingssessies van 20 tot 30 minuten aan. Een training van deze lengte zal veel calorieën verbranden, terwijl je niet te veel uitgeput raakt om de volgende dag weer te trainen. Tijdens deze training richt je op een inspanningsniveau van 6 tot 7 op een schaal van 10. Phillips beveelt ook een afkoelperiode van 5 tot 10 minuten aan om dezelfde oefening uit te voeren op een inspanning van 2 tot 3.
Het handhaven van een dieet met weinig calorieën
Gary Taubes, auteur van "Good Calories, Bad Calories," merkt een belangrijke uitdaging op voor gewichtsverlies door oefening - oefening verhoogt de eetlust. Wanneer je met succes een calorietekort opbouwt, wil je lichaam het verlies goedmaken door meer te eten. Terwijl u dagelijks cardio gebruikt voor gewichtsverlies, is het belangrijk om uw calorie-inname dicht bij of onder uw niveau te houden voordat u aan uw workouts begint.
Voeding en dagelijkse cardio
Als u dagelijks traint met een beperkte caloriebelasting, wilt u het meeste halen uit de calorieën die u eet. Harvard voedingsdeskundige Walter Willett adviseert een dieet rijk aan eiwitten, fruit, groenten en essentiële oliën. Hij raadt ook aan om uw koolhydraten en zuivelinname te verminderen. Dr. Mehmet Oz, co-auteur van "You: The Owner's Manual", stelt voor om een multivitamine te nemen om eventuele tekortkomingen in de voeding in te halen. Onder een dagelijks oefeningsprogramma is je lichaam extra belast. De juiste voeding zal u helpen uw trainingen te ondersteunen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.
