Spierkrampen zijn pijnlijke onwillekeurige samentrekkingen of spasmen in een of meer van de spieren die enkele seconden tot enkele minuten aanhouden. Ze kunnen optreden na inspanning of 's nachts en worden vaak veroorzaakt door overmatig gebruik van spieren, uitdroging of vitamine- en mineraaldeficiënties. Als je spierkrampen worden veroorzaakt door een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen, dan kunnen voedingssupplementen je helpen. Zoals altijd, praat met uw arts voor het nemen van een nieuwe aanvulling.
Calcium en magnesium
Een calcium- of magnesiumtekort is een veel voorkomende oorzaak van spierspasmen, met name krampen van de benen en voeten. Volgens Acucell.com zijn spierspasmen van het linkerbeen indicatief voor een calciumuitputting, terwijl spierspasmen van het rechterbeen wijzen op een magnesiumuitputting. Je lichaam vereist een balans van beide mineralen en ze werken synergetisch, dus voor de beste resultaten neem je een "Cal / Mag" -supplement, wat een supplement is dat beide oplevert. De aanbevolen dosering is 1.500 mg calcium en 750 mg magnesium per dag.
Natrium en kalium
Als u door inspanning geïnduceerde spierkrampen ervaart, kan dit te wijten zijn aan een verstoord elektrolytenevenwicht, namelijk een onbalans van natrium en kalium. Volgens Michael Bergeron, directeur van het milieulaboratorium van het Medical College of Georgia, leidt overmatig zweten tijdens het sporten tot verlies van natrium en kalium, en het verlies kan ertoe leiden dat je zenuwen overgevoelig worden. Kalium helpt ook bij de opname van calcium en magnesium, en het combineren met een Cal / Mag-supplement kan daarom gunstig zijn voor de behandeling van been- en voetkramp. Je kunt natrium krijgen door zoute voedingsmiddelen te eten, en de aanbevolen dosis kalium is 99 mg per dag.
B-vitamines
Een vitamine B-tekort kan ook de oorzaak zijn van spierkrampen. B-vitamines verbeteren de bloedsomloop, verbeteren de spiertonus en verbeteren de cellulaire en zenuwfunctie. Een B-complex supplement kan helpen om spierspasmen en krampen in de benen te verminderen, volgens Vitamin-Supplements.org. Een B-50-complexsupplement, is een supplement dat 50 mg van de belangrijkste B-vitamines bevat, en "Recept voor Nutritional Healing" beveelt aan om een B-50-complexsupplement te nemen, driemaal daags met voedsel.
Vitamine E
Soms is slechte bloedcirculatie de oorzaak van spierkrampen, in welk geval vitamine E nuttig voor u kan zijn. Vitamine E helpt het bloed dun te houden en de bloedvaten te verwijden, waardoor een gezonde bloedsomloop wordt gestimuleerd. Phyllis Balch vermeldt in haar boek "Recept voor voedingsgenezing" dat vitamine E vooral gunstig kan zijn als u krampen ervaart die verband houden met spataderen. De therapeutische dosis is dagelijks 1000 IE en u moet een supplement in de vorm van d-alfa-tocoferol kiezen voor maximale effectiviteit.
