Kettlebells hebben een lange weg afgelegd vanaf hun begin als spieropbouwend gereedschap voor Russische sterke mannen. Nu zullen ze net zo goed door vrouwen in sportscholen in het hele land worden gebruikt, niet om kracht te bouwen, maar om vet te verbranden. Het is geen verrassing als je denkt dat kettlebell-oefeningen vergelijkbare calorieën verbranden als het hardlopen op de loopband.
Swing It Out
Een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research" concludeerde dat een man van 170 pond 160 calorieën kan verbranden in 12 minuten met ketelschommelingen met twee handen. Volgens Healthstatus.com zou een persoon van 170 pond met een snelheid van 6 mijl per uur moeten werken om 155 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd te verbranden. Die conclusie wordt echter niet noodzakelijk weerspiegeld in ander onderzoek. In feite ontdekte een artikel uit 2012 dat je meer calorieën op een loopband verbrandt dan swingende kettlebells met dezelfde snelheid van ervaren uitputting.
Vetverlies wegnemen
Een ander onderzoek uit 2010, dit onderzoek in opdracht van de American Council on Exercise, concludeerde dat kettlebell-stukjes maar liefst 272 calorieën kunnen verbranden in 20 minuten of 20,2 calorieën per minuut. De studie stelde dat gelijk aan dezelfde hoeveelheid calorieën die je zou branden bij een snelheid van 6 minuten. Snatches verbranden meer calorieën dan schommels omdat ze je vereisen om de kettlebell met je arm hoger boven je hoofd te tillen.
Het vet opruimen
Een andere fundamentele kettlebell-oefening die vet verbrandt, is de schone en eikel. Het gebruikt zoveel spiergroepen dat je lichaam meer calorieën moet verbranden om het voor elkaar te krijgen. De oefening, die een combinatie is van een deadlift, een rechtopstaande rij, een squat en een push-press, is van oudsher een Olympische hefbeweging met een lange halter. Wanneer deze wordt uitgevoerd met kettlebell, wordt deze ballistische beweging snel en herhaaldelijk uitgevoerd, waardoor uw hartslag stijgt en er meer vet wordt verbrand.
Sta op en verbrand
De Turkish Get Up is een uitdagende kettlebell-oefening die veel calorieën kan verbranden. Je begint met bewegen vanuit een vooroverliggende positie op de vloer om langzaam weer te gaan staan en liggen. Terwijl je dit doet, houd je een kettlebell met één hand boven je hoofd. Hoewel het een langzamer oefening is dan het rukken, slingeren of reinigen, vereist dit het gebruik van al je grote spiergroepen, inclusief je boven- en onderrug, bilspieren, quads en hamstrings. Je moet ook je buikspieren gedurende de hele beweging ingeschakeld houden. Door al die spieren tegelijkertijd te werken, verbrandt u tijdens het sporten meer calorieën.
Voordat u opheft
Als u nog niet bekend bent met kettlebell workouts, neem dan de juiste instructies van een gecertificeerde trainer. Het hijsgewicht met onjuiste vorm kan tot verwondingen leiden en veel oefeningen met kettlebell zijn complex en vereisen oefening. Zodra je deze kettlebell-bewegingen hebt geleerd met lichte gewichten, ga je door naar zwaardere gewichten. Hoe uitdagender je training, hoe meer calorieën en vet je verbrandt. Stop onmiddellijk met trainen als u uw vorm begint te verliezen, zich duizelig of zwak voelt of scherpe pijn hebt.