Velen zijn voor velen een feit van het leven, en er is niet veel dat je eraan kunt doen, volgens de American Academy of Dermatology. Hoewel het bewijsmateriaal vrij nieuw is, kan het eten van bepaalde soorten voedsel en het vermijden van anderen helpen de olieproductie te verminderen, wat oneffenheden kan helpen verminderen. Raadpleeg uw arts om te bespreken hoe voeding uw huid beïnvloedt.
Glycemische koolhydraten
De glycemische index is een hulpmiddel dat meet hoe koolhydraatbevattende voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Volgens een artikel uit 2015 gepubliceerd in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology kunnen hoog-glycemische koolhydraten, zoals wit brood en cornflakes, een effect hebben op de hormonen die de olieproductie verhogen. Om te helpen de olieproductie te verminderen, kunt u uw dieet vullen met meer laag glycemische koolhydraten, zoals 100 procent volkoren brood en pasta, havermout, volle granen, zoete aardappelen, bonen en fruit.
Zuivel alternatieven
In het artikel Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 2015 wordt ook gemeld dat zuivelproducten, waaronder melk en yoghurt, de productie van hormonen verhogen die een vette huid veroorzaken. Zuivelproducten voorzien uw lichaam van calcium, wat belangrijk is voor de gezondheid van uw botten. Als u zich zorgen maakt over een vette huid, kunt u verrijkte plantaardige melkalternatieven gebruiken als vervanging voor koemelk, zodat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft voor uw botten, maar met minder effect op uw huid. Goede opties zijn sojamelk, amandelmelk en rijstmelk.
Omega-3-rijk voedsel
Mogelijk kunt u ook de productie van huidolie verminderen door ongezond verzadigd vet, dat voorkomt in volle melk en vet vlees, en transvet, dat voorkomt in gefrituurd en sterk verwerkt voedsel, te vervangen door gezonde omega-3-vetten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten zijn zalm, tonijn, haring, walnoten, sojaproducten, lijnzaad en pompoenpitten. Naast het helpen verminderen van je vette huid, is het ook goed voor je hart om meer omega-3-rijk voedsel in je dieet op te nemen.
Tips en suggesties
Er zijn een aantal manieren waarop u deze voedingsmiddelen in uw dieet kunt opnemen om het uiterlijk en het gevoel van uw huid te verbeteren. Geniet bij het ontbijt van een kom havermout gemaakt met amandelmelk en bedekt met walnoten voor een laag-glycemische, zuivelvrije maaltijd met veel omega-3-vetten. Een lunch die goed is voor je huid kan zijn: gemengde greens gegarneerd met tonijn en kikkererwten met vers fruit en een bak sojayoghurt. Een tofu-wokgerecht met quinoa is een gezond en voedzaam diner.
