Krachtbanden zijn veelzijdige fitnessapparaten met andere namen, zoals oefenbanden, weerstandsbanden en rubberen buizen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes die een kleurcode hebben voor eenvoudige referentie, en ze hebben handvatten en deurbevestigingen om variaties te creëren. Oefeningen met krachtbanden simuleren het gebruik van vrije gewichten en ze kunnen net zo effectief zijn als u de juiste stappen volgt.
Stap 1
Werk je borstspieren. Om op de borst te drukken, ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en de krachtband onder je rug, net onder je schouderbladen. Pak de handgrepen vast en duw ze recht omhoog in de lucht tot ze ongeveer 1 inch uit elkaar zijn. Laat ze weer zakken en herhaal. Je kunt deze ook in een afwisselende beweging doen.
Stap 2
Voer overhead-persen uit om je schouders te werken. Ga op de banden staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de handgrepen vast en trek ze naar een punt waar je handen op schouderhoogte zijn, met je handpalmen naar voren gericht. Duw de handvatten recht omhoog in de lucht tot ze ongeveer 1 inch uit elkaar staan, laat ze terug zakken naar het beginpunt en herhaal ze.
Stap 3
Trek de banden naar je lichaam om je rugspieren te werken. Ga met één voet op de band staan en pak de handvatten. Buig iets en laat je armen recht naar beneden gaan. Trek de handgrepen recht naar achteren in de richting van je middel terwijl je je armen strak tegen je zij drukt. Laat ze weer zakken en herhaal.
Stap 4
Snijd de band in een diagonale beweging. Bevestig de band op een deur, aan de scharnierkant, ongeveer 12 inch boven de grond. Pak de handgrepen met beide handen tegen elkaar en ga met je rechterschouder naar de deur toe staan. Buig een beetje naar de deur, kom dan snel omhoog en hak de handgrepen in een diagonale beweging over je linkerschouder. Doe een reeks herhalingen aan uw rechterkant en ga dan naar links. Wanneer je dit doet, genereer je de kracht van je kern en zorg je ervoor dat je je armen volledig recht houdt.
Stap 5
Werk je benen met squats. Ga op de band staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de handvatten in uw handen op schouderhoogte, met uw handpalmen naar voren gericht. Hurk tot je dijen parallel aan de grond staan en ga dan weer rechtop staan. Wanneer je squats doet, laat dan je knieën niet voorbij je enkels gaan en houd je rug zo recht mogelijk.
Tips
- Krachtbanden worden ook geleverd zonder handgrepen. Als u deze gebruikt, wikkel dan de uiteinden van de banden om uw handen om ze te beveiligen. Wanneer je je oefeningen doet, experimenteer je met de verschillende weerstanden om te zien wat voor jou het beste werkt. Voor zover je herhalingen geldig zijn, bewaar ze in het bereik van 12 tot 15.
waarschuwingen
- Controleer uw banden op kleine scheurtjes of gaten voordat u ze gebruikt. Na verloop van tijd gaan banden achteruit en kunnen ze breken tijdens een oefening die letsel veroorzaakt.
