Je voeten en enkels zijn onderhevig aan grote gevolgen als je een fervent hardloper bent en ze behoren tot de meest vaak gewonde lichaamsdelen van hardlopers. Enkelstijfheid is een veel voorkomende bijwerking die uw bewegingsbereik kan beïnvloeden, waardoor uw enkel zich onbeweeglijk voelt. In sommige gevallen kan stijfheid van de enkel hinken veroorzaken. Als u begrijpt hoe hardlopen kan bijdragen aan de stijfheid van de enkel en mogelijk letsel, kunt u bepalen wanneer u naar een behandeling moet zoeken.
Mechanica
Wanneer u rent, kan de impact op uw enkels en voeten het risico op stijfheid vergroten. Studies tonen aan hoe sneller je loopt, hoe waarschijnlijker het is dat je na de rennende stijfheid last zult hebben van de toename in impact, volgens de University of Delaware. De mechanica van hoe je loopt, kan ook de stijfheid van de enkel beïnvloeden. Een stootpatroon in de voorvoet bij hardlopen wordt bijvoorbeeld geassocieerd met minder enkelstijfheid dan met een aanzet van achteren. Als u denkt dat uw hardloopmechanica bijdraagt tot enkelstijfheid, vraag dan advies aan een hardloopcoach die uw formulier kan evalueren.
Onderliggende voorwaarden
Als u enige stijfheid ervaart na het hardlopen, kan dit duiden op een onderliggende medische aandoening, waaronder een enkelverstuiking, artritis of plantaire fasciitis. Deze aandoeningen hebben de neiging om de enkelstijfheid te veroorzaken wanneer u de voet en enkel laat rusten. Als u vermoedt dat u een verwonding hebt, kan doorgaan met rennen verdere schade aan uw enkel veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat uw enkelstijfheid een symptoom kan zijn van iets ernstigers.
Behandeling
Je kunt de enkelstijfheid minimaliseren na het rennen door te rusten en de enkel op te tillen. Breng ijs aan op je enkel om zwelling te minimaliseren en neem een ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen om pijn te verlichten. U kunt ook uw schoenen laten beoordelen, omdat niet-ondersteunde schoenen kunnen bijdragen aan instabiliteit van de enkel die stijfheid kan veroorzaken. Laat indien mogelijk de enkel rusten totdat de stijfheid afneemt voordat u opnieuw begint.
Behandeling
Naast behandelingen om pijn te minimaliseren, kunt u stappen ondernemen om uw enkels te versterken en de flexibiliteit in de enkelgewrichten te verbeteren, wat kan helpen de enkelstijfheid na het hardlopen te verminderen. Voorbeelden zijn het richten en buigen van de voet en het toevoegen van een weerstandsband om de sterkte te vergroten. Kuitversterkende oefeningen, zoals opstaan en dalen op de bal van uw voeten, kunnen helpen om de stabiliteit van de enkel te verbeteren.
