Het kind dat haar eigen lichaamsgewicht op de speelbalken en in de gymles kan trekken, maakt zich in de toekomst klaar voor serieuzere krachttraining. Om te begrijpen hoe de spieren van kinderen kunnen worden opgebouwd, is het belangrijk om te weten hoe spieren toenemen in kracht en grootte, trainingsvormen die het kind ten goede komen en uitzonderingen op de krachttrainingregels voor jongeren.
Jeugdspierontwikkeling
De prestaties die volwassenen gedurende het gehele trainingsproces kunnen leveren, zijn bij kinderen niet in dezelfde mate mogelijk. Immature nerveuze systemen van kinderen voorkomen dat ze snel impulsen doorgeven; daarom kan van het kind in vergelijking met de volwassene geen hoge mate van kracht, kracht en vaardigheid worden verwacht. Een tweede overweging is de ontwikkeling van botgroeicentra voor kinderen. Overbelasting van deze centra kan schade aan de botgroei veroorzaken, waardoor het normale groeiproces voor de jeugd wordt belemmerd. Een laatste overweging is de beperkte spiermassa van kinderen. Kinderen zijn in staat om kleine winsten te maken, maar zijn fysiologisch niet in staat om ze te bereiken in de mate die volwassenen kunnen.
Prestatietraining
Overweeg de effecten van een activiteit op de totale verwachte prestaties van het kind. Met behulp van voorseizoen-gewichtstraining als voorbeeld, als alle jonge atleten vóór het begin van haar basketbalseizoen liftgewichten hebben, loopt zij het risico het seizoen onvoorbereid in te nemen. Om dit te voorkomen, kan krachttraining worden verweven in de basketbalpraktijk als ondersteunende activiteit. Ze kan bijvoorbeeld snelheids-prestatieactiviteiten toevoegen aan haar oefenopwarming met behulp van een medicijnbal of zelfs haar lichaamsgewicht als weerstand.
Lichaamsgewichttraining
Calisthenics zijn oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Enkele voorbeelden zijn geassisteerde pullups, pushup-variaties, situpvariaties, tricepsdips, lichaamsgewicht squats en lunges, wall-sits, step-ups, boxsprongen en burpees. Het weglaten van gewichten beperkt het risico van letsel tot een minimum en bevordert een geleidelijke progressie. Kinderen van basisleeftijd moeten de gymnastiek oefenen voordat ze doorgaan met krachttraining.
Free-Weight Bevordert de botgezondheid
Sterke botten die in de kindertijd zijn gebouwd, kunnen de basis leggen voor een leven met zelfeffectiviteit doorheen de volwassenheid. Vrije training is de beste manier om bot op te bouwen bij kinderen. Hoewel sommige kinderen een beetje jong zijn om te tillen, zijn losse gewichten de betere optie dan machinegewichten, waardoor het bot meer stress vereist. Door het kind zeer lichte gewichten te laten gebruiken - ongeveer 5 kilo - kun je een programma afstemmen op haar fitnessbehoeften. Als u ten minste twee tot drie dagen per week met krachttraining werkt, krijgt u de benodigde hoeveelheid botwerk die nodig is voor een optimale botgezondheid.
