Bodybuilding vereist de juiste mix van voeding en lichaamsbeweging om een slank, geconditioneerd, symmetrisch lichaam te ontwikkelen. Voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd vereist hard werk en toewijding om je slankste lichaamsbouw op het podium te presenteren. Een opgeblazen gevoel kan ervoor zorgen dat je er minder gedefinieerd uitziet en weggaat van de vorm van je lichaam. Voer aanpassingen aan uw voedingsplan uit om een opgeblazen gevoel bij te houden.
Stap 1
Schakel zuivel uit uw dieet om een opgeblazen gevoel veroorzaakt door de suikers in melk te verminderen. Drink amandel- of rijstmelk in plaats van melk die lactose bevat. Vermijd eiwitshakes die melkpoeder bevatten en overschakelen naar shakes zonder lactose.
Stap 2
Bekijk uw inname van koolhydraten om een opgeblazen gevoel veroorzaakt door geraffineerde suikers en natrium in voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem, zoals witte brood of desserts te verminderen. Gebruik slow-digesting, vezelrijke complexe koolhydraten die je snel vullen met minder calorieën, zoals volkoren of gekiemde broden, bruine rijst, zoete aardappelen, havermout of quinoa.
Stap 3
Drink een liter water per dag om een opgeblazen gevoel veroorzaakt door waterretentie te voorkomen. Bewaar een liter waterkan achter je bureau en drink gedurende de dag op een bak water om gehydrateerd te blijven.
Stap 4
Snijd kunstmatige zoetstoffen uit je dieet die een opgeblazen gevoel in de buik kunnen veroorzaken. Vermijd voedingsmiddelen die calorie-vrije zoetstoffen bevatten, zoals calorie-vrije dranken, light frisdrank, kauwgom en pepermuntjes.
Stap 5
Verhoog de hoeveelheid cardiovasculaire activiteit die u elke week uitvoert om overtollig water te verliezen door te zweten. Gebruik verschillende low-impact cardio-keuzes om je gewrichten te beschermen, zoals op de ligfiets rijden, op de loopband lopen, op de trapmolen stappen en op de elliptische machine glijden. Voer 's ochtends voor het ontbijt een uur cardio uit.
