Met de explosieve kracht van de kanonskogel lijkt het erop dat een kettlebell je lichaam op verrassende manieren zal vervormen. Niet alleen haal je de vruchten van een traditionele krachttraining, maar profiteer je ook van een aërobe en kernversterkende oefening. Hoewel kettlebell-oefeningen eenvoudig zijn, moet je ervoor zorgen dat je de juiste maat gebruikt voor je huidige conditie en dat je de juiste vorm gebruikt om letsel te voorkomen. Maak je klaar om deel te nemen aan een aantal unieke en leuke kettlebell-oefeningen voor je triceps.
Triceps-uitbreidingen
Het uitvoeren van tricepss-verlengingen met kettlebells zal de hoeveelheid stress op de elleboog- en schoudergewrichten helpen verminderen. Je kunt triceps-extensies uitvoeren, staand, zittend of zelfs liggend. De tricepss-extensie is een isolatieoefening, wat betekent dat de triceps de enige spier is die uitgebreid werk krijgt tijdens de verplaatsing. Om te presteren, pak een kettlebell bij het handvat en til je arm boven je hoofd, buig je arm helemaal en laat de kettlebell rusten aan de achterkant van je schouder. Til de kettlebell recht omhoog zo hoog als je kunt, houd hem even vast en keer dan terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien.
Triceps Kickbacks
Triceps terugslag is een andere isolatieoefening voor de triceps spieren. Het uitvoeren van smeergeld met kettlebells vereist meer werk omdat je spieren gedwongen worden meer te stabiliseren vanwege de vreemde vorm van de kettlebell. Voor het uitvoeren van smeergeld leun je voorover, bij voorkeur met behulp van een bank of iets om jezelf te ondersteunen. Uw rug moet evenwijdig aan de vloer liggen en uw bovenarm of de getrainde arm moet evenwijdig aan de vloer liggen. Pak de ketebell en begin met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden. Breid vervolgens je arm volledig uit, houd even vast en keer terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien.
Liegen persen
Net als bij standaard liggende persen zoals de bankdrukken, vloerpersen en vervaldrukken, is tijdens het liggen van de kettlebell de triceps-spier zwaar betrokken bij de oefening. De borstkas is de belangrijkste spiertraining, maar alle bankdrukken oefenen ook de triceps uit. Gebruik kettlebells om bankdrukken en persen op de grond uit te voeren die de triceps trainen. Om op de grond of op de bank te liggen en te beginnen met de kettlebells naast je schouders, maak je je armen recht en druk je ze recht omhoog voordat je terugkeert naar de startpositie om een herhaling te voltooien.
Staande persen
Bij staande kettlebell-persen, net als bij conventionele persen, werkte de schouder, de hoofdspier werkte, maar de triceps is ook versterkt en gebruikt voor ondersteuning. Kettlebell-duwpersen en éénarmige persen zijn variaties op de schouderpers. Om te beginnen, houdt u de kettlebells op uw schouders en drukt u ze zo recht mogelijk recht boven uw hoofd voordat u terugkeert naar de startpositie om een herhaling te voltooien.
