Eén blik rond het cardio-gebied op elke sportschool is het bewijs dat de loopband een populair apparaat is. Je kunt het gebruiken om je cardiovasculaire conditie te verbeteren, vet te verbranden, calorieën te maken en een stevigere kont te vormen. Hoewel hardlopen de favoriete activiteit lijkt te zijn op de loopband, helpt lopen ook om gewicht te verliezen zonder de impact op je knieën, heupen en enkels. Om meer calorieën te verbranden op de loopband en meer van je gluteusspieren te rekruteren, loop je op een helling.
Stap 1
Stap op de onrusthekken van de loopband voordat u de riem start. Druk op de snelstartknop op de loopbandconsole of kies uit de heuvel, handmatige of willekeurige trainingsopties. Zodra de riem start, stap je op en begin je te lopen.
Stap 2
Druk op de hellingpijl op de loopbandconsole en verhoog de helling tot vijf procent of 5.0. Druk op de snelheidsknop op de console van de loopband en verhoog de snelheid tot minstens 2,8 mph. Als de snelheid 2,8 km / u te laag is, verhoogt u deze tot 3,0 mph of sneller.
Stap 3
Loop minstens 20 minuten op de loopband zonder de zijhekken vast te houden. Als u de zijhekken moet vasthouden, verlaagt u de snelheid of de helling van de loopband, niet beide. Loop 20 minuten met een helling ten minste drie dagen per week.
Stap 4
Voeg elke week vijf extra minuten toe aan je loopband totdat je 45 minuten op de loopband kunt lopen. Loop drie dagen per week gedurende 45 minuten om nog meer calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Houd je loopbandwandelingen bij in je trainingsdagboek.
Stap 5
Verhoog de helling van je loopband tot 6 procent na drie weken van regelmatige looptrainingen. Verhoog de helling van de loopband .5 of één procent om de drie weken, totdat u 45 minuten lang op een helling van 12 procent kunt lopen.
Stap 6
Eet dagelijks een gezond dieet bestaande uit mager vlees, fruit, groenten en volle granen. Drink minstens 32 oz. van water elke dag. Voer twee trainingen voor krachttraining per week uit, naast het lopen van uw loopband, om nog meer gewicht te verliezen.
Dingen die je nodig hebt
- Atletische kleding en schoenen
- Trainingsdagboek
Tips
- Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Blijf op de hoogte van de verbrande calorieën om gewichtsverlies te bepalen.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Als u pijn voelt in uw knieën, heupen of onderrug tijdens het lopen van uw tredmolen, laat dan de helling van de loopband zakken.
