Als u lid wordt van een sportschool die niet in uw budget past of simpelweg niet uw voorkeur is, is het heel goed mogelijk om een thuisgymnastiek samen te stellen met een bescheiden financiële en ruimtevaartuitgaven. Als je je kont stijf maakt, moet je oefeningen doen die de gluteale spieren isoleren en het hele onderlichaam als een geheel bewerken, en er is voldoende apparatuur om je te helpen resultaten te zien.
Loopband of trap-klimmer
Als je je gluteale spieren opbouwt zonder het vet kwijt te raken, wordt je billen alleen maar groter. Cardio-oefening is de sleutel tot vetverbranding, maar je kunt het optimaliseren om tegelijkertijd je kontspieren te laten werken voor een twee-in-één workout. Helling is de belangrijkste factor - lopen of joggen op een loopband of met behulp van een trapklimmer werken beide het hele onderlichaam met een nadruk op de bilspieren terwijl je werkt om je lichaamsgewicht hogerop te zetten. Als een nieuwe machine niet binnen uw budget valt, zijn gebruikte of opgeknapte machines op grote schaal verkrijgbaar met hoge kortingen. Als u geen ruimte heeft voor een machine, kunt u op een heuvelachtig terrein lopen of op en neer een trap op en neer gaan om een vergelijkbare workout te doen.
Weerstandsbanden
Resistance bands zijn een goede manier om te werken met gewichten, maar ze zijn een ervaring op zich. Anders dan gewichten, die in uw hand moeten worden gehouden, kunnen weerstandsbanden zich aan elk deel van uw lichaam hechten. Hiermee kun je weerstand toevoegen aan oefeningen - voor adductoren en ontvoerders - die je kont van de zijkant werken. Ze bieden ook ondersteuning voor oefeningen zoals lunges en deadlifts. Weerstandsbanden bieden een lineaire weerstand, wat betekent dat hoe verder weg van het anker dat u krijgt, hoe moeilijker de oefening is, zelfs binnen een enkele herhaling. Kies een medium-resistance band om te starten en begin met je oefening verder van het anker terwijl je verder komt.
gewichten
Veel mensen denken niet dat gewichten nodig zijn voor een butt-workout, maar weerstand is van vitaal belang om resultaten te krijgen van butt-lifting-oefeningen zoals deadlifts, lunges en squats. Je kunt een halter in elke hand vasthouden of beide handen gebruiken om een halter te houden, maar het vergroten van de belasting buiten je eigen lichaamsgewicht is de enige manier om de gewenste resultaten te krijgen. Enkelgewichten zijn een andere goede optie om weerstand te bieden aan beenheffers en brandkranen, die u de inkepingen in de zijkanten van uw kont geven. Gewichten kunnen prijzig zijn, dus maak je geen zorgen over het kopen van een hele set tegelijk. Begin met wat je nu kunt gebruiken en koop dan zwaardere gewichten als je ze nodig hebt.
Stap
Een stap is een handige tool voor butt-toning om dezelfde reden als de trapklimmer. Elke keer dat u uw lichaamsgewicht optilt, komt de kracht van uw achterwerk. Door een stap toe te voegen aan een circuittraining kan uw voortgang worden verbeterd en het gebruik van de stap tijdens andere workouts draagt bij aan uw butt-verstevigende resultaten. Stap bijvoorbeeld in en uit de stap als je bicepskrullen doet tijdens armtrainingen. De stap doet niet af aan de krullen, maar voegt een lager lichaamselement toe dat je voortgang kan versnellen. Als u een trap bij u thuis heeft, kunt u de onderste stap gebruiken in plaats van een fitnessstap.
Balance Ball
Balansbalken staan bekend als rekhulpmiddelen, maar er kunnen veel oefeningen op de bal worden gedaan om een stabiliteitsfactor toe te voegen. Wanneer je moet werken om rechtop te blijven tijdens een oefening, roept je lichaam kleinere ondersteunende spieren op om te spelen. Deze spieren krijgen niet veel werk tijdens een normale training omdat je een houding behoudt die comfortabel is voor jou. Maar de eerste keer dat je reverse extensions of hamstring-krullen op de bal probeert te proberen, zal het gebrek aan stevige voeten je stootspieren laten zien waarvan je nooit wist dat je ze had. Balansen zijn redelijk goedkoop en leeglopen voor opslag wanneer ze niet worden gebruikt.
