Een reiniging belooft snel gewichtsverlies en meer energie, maar deze voordelen zijn vaak van korte duur. De beste lichaamsreinigingssystemen voor gewichtsverlies zorgen voor een gezondere benadering van het eten, zodat u uw lichaam op de lange termijn gezond kunt houden. Vermijd rage waarbij je hele voedselgroepen moet vasten of elimineren, omdat deze voedingsdeficiënties en onbedwingbare trek kunnen veroorzaken. Reinigingsproducten zoeken die de juiste porties complete, onverwerkte voedingsmiddelen bevatten en toegevoegde suikers, alcohol en verzadigde vetten beperken.
Waarom jij reinigt
Het concept van reinigen of ontgiften is warm in de voedingswereld, maar de wetenschap ondersteunt niet de voordelen van deze diëten. De lever, nieren en lymfestelsel van je lichaam zijn natuurlijke, krachtige ontgiftende middelen, dus het innemen van supplementen en het zich voor langere periodes onthouden van voedsel is niet nodig. Maar het vervangen van junky voedsel dat te weinig voedingswaarde heeft met verse groenten, fruit, mager vlees en volle granen kan je helpen je beter te voelen door je algehele voedingsinname te verhogen en onnodige additieven te elimineren die je energie nadelig kunnen beïnvloeden. Een reiniging die de nadruk legt op hele voedingsmiddelen kan ook een nieuwe start geven, zodat je cycli van vertrouwen op snel of verwerkt voedsel verbreekt.
Problemen met sommige reinigingen
Veel reinigingen zijn gewoon rage diëten met mooie, pakkende namen. De Master Cleanse, bijvoorbeeld, laat je dagenlang achter met een mengsel van citroensap, water, cayennepeper en ahornsiroop met de belofte dat je gifstoffen en afvalstoffen uit je lichaam zult spoelen. Sapvasten en -reinigingen die zogenaamd vet-smeltende ingrediënten bevatten, zoals azijn of groene thee, zijn allemaal hype en hebben geen onderzoek om hen te ondersteunen.
Gewichtsverlies kan een neveneffect van deze plannen zijn omdat je vast voedsel hebt opgegeven, maar de verliezen niet duurzaam zijn. De reinigingsproducten kunnen je ellendig hongerig maken, zodat je het plan niet lang genoeg volhoudt om substantieel gewicht te verliezen. Wanneer je op een fadlike reiniging afvalt, is het meestal water en kan het ook waardevol spierweefsel zijn. De reinigingsproducten doen weinig om je te leren over gezond eten, dus als je teruggaat naar je precleanse maaltijden, komt het gewicht dat je kwijt bent meteen terug. Soms kun je zelfs extra kilo's bergen omdat de reiniging je metabolisme verwart.
Reinigingen worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration en kunnen supplementen bevatten die niet zuiver zijn of die kunnen reageren met bepaalde medicijnen die u gebruikt. Reinigingsmiddelen die maar heel weinig calorieën bevatten of die het gebruik van een diureticum vereisen, kunnen u verlaten zonder essentiële voedingsstoffen die u nodig heeft voor een goede gezondheid.
Gezonde manieren om te reinigen
De top reinigt voor gewichtsverlies, helpt u portiegroottes te matigen en gezonder voedsel te kiezen. Hiermee kunt u overtollige calorieën in levensmiddelen met toegevoegde suiker, verzadigde vetten en alcohol verwijderen. Ze leren je om ongezonde keuzes te verdringen door in plaats daarvan te kiezen voor vers fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Een dieet van hele voedingsmiddelen heeft meestal minder calorieën dan een dieet dat gevuld is met frites, snackbars, desserts en frisdrank en kan dus leiden tot gewichtsverlies. Topzuiveringen raden niet aan om kruidenlaxaten, klisma's of siroop- en zoutwateroplossingen te gebruiken. In plaats daarvan vertrouw je op vezelrijk voedsel zoals volle granen en groenten om je spijsverteringskanaal te reguleren. Een reinigingsdieet dat je aanzet tot gezondere eetgewoonten die je een heel leven lang kunt volhouden, is veel waardevoller dan een dieet dat je snel, maar tijdelijk, gewichtsverlies geeft.
Dingen om te zoeken
Kies een reinigingsproduct dat voldoende calorieën bevat om uw dagelijkse functioneren te ondersteunen. De meeste vrouwen hebben minimaal 1.200 calorieën per dag nodig, en velen hebben meer nodig. Elke reiniging die het afwerpen van wonderen belooft, is verdacht; gewichtsverlies kost tijd. Zoek naar degenen die verschillende volledige voedingsmiddelen en geen supplementen bevatten. Ontbijt op een topschoonmaak bestaat meestal uit smoothies, eieren met groenten, vers fruit en yoghurt of quinoa-ontbijtgranen met noten. Lunches bevatten vaak zelfgemaakte groentesoep, salades of gestoomde groenten met bonen. Tijdens het diner komen gebakken of geroosterde magere eiwitten - waaronder witte vis, kipfilet of kalkoen - samen met meer salades of groenten en zelfgemaakte dressings van citroensap of azijn en olijfolie vaak voor. Aanbevelingen voor snacks mogen geen staven of snackmixen zijn, maar eerder rauwe noten, vers fruit, notenboter, yoghurt en versneden groenten.
