Het gebruik van polsgewichten kan uw workout extra voordelen bieden door de intensiteit ervan te verhogen en meer calorieën te verbranden. Polsgewichten helpen ook bij het heimelijk nemen van een bovenlichaamtraining - het versterken van armen en schouders - tijdens een aërobe training die de onderste helft van je lichaam benadrukt, en je kunt polsgewichten gebruiken om routine-activiteiten in stealth-workouts om te zetten. Maar u moet weten hoe u polsgewichten correct en behoedzaam moet gebruiken; ze hebben ingebouwde verwondingsmogelijkheden.
Keuzes in apparatuur
Polsgewichten zijn er in twee algemene stijlen: rekbare manchetten waar je je hand doorheen steekt of omwikkelbare banden die kunnen worden aangetrokken met klittenband of met een riem en een gesp. De omhullende soort heeft soms het verzwarende materiaal in zakken, zodat u het gewicht kunt aanpassen. Sommige polsgewichten worden geleverd met een duimgat dat voorkomt dat het gewicht langs je arm naar beneden valt tijdens het trainen. En sommige passen bijna als vingerloze handschoenen.
Het juiste gewicht toevoegen
Polsgewichten zijn er in verschillende maten: 1, 2, 2 1/2, 3 en 5 pond zijn het meest gebruikelijk. Het is moeilijk om de rekbare manchetvariant zwaarder te vinden dan 2 1/2 pond. De hoes is te vinden op zwaardere gewichten, waaronder 10 pond, maar de grotere maten vereisen ook grotere polsen; anders gaan de gewichten op en neer op uw armen. Behalve dat het vervelend is, kan dat een blessure zijn die nog moet gebeuren.
Gebruik ze correct
Ken de gevaren van het gebruik van polsgewichten. Als het gebruik van 1-pond polsgewichten goed is, kan het lijken dat 5 pond beter zou zijn. Niet zo snel. Denk eraan, je arm weegt waarschijnlijk in het bereik van 10 pond, dus zelfs een polsgewicht van 2 pond is een toename van 20 procent in het werk dat je spieren moeten doen om met je arm te zwaaien. Er is ook een hefboomwerking bij betrokken. Extra gewicht aan de uiteinden van uw armen draagt verhoudingsgewijs meer spanning op naar uw ellebogen en schouders. En het inpakken van extra gewicht op je lichaam - zelfs in de vorm van polsgewichten - zal verhoudingsgewijs meer stress brengen op je heupen, knieën, enkels en voeten terwijl je tijdens een run wegslaat. Je kunt ook je evenwicht verstoren en je lichaam dwingen om te compenseren door je looppas te veranderen, een andere uitnodiging om te verwonden.
Wanneer te vermijden
Vermijd het gebruik van polsgewichten bij oefeningen waarbij uw elleboog of schouder een explosieve beweging van uw hand moet stoppen of als uw arm wordt uitgebreid met zowel uw elleboog en schouder als hefbomen. Het gebruiken van polsgewichten en het gooien van een fastball is bijvoorbeeld een heel slecht idee. Herhalingsbewegingen, zoals simpelweg uw uitgestrekte armen naar de schouders rollen, en oefeningen met gecontroleerde beweging, zoals gewichtheffen, zijn beter. Als u bijvoorbeeld halters hebt in stappen van 5 pond, kunt u met polsgewichten de gaten opvullen en uw trainingen geleidelijker opbouwen. Nog een voorbeeld: het gebruik van polsgewichten tijdens het schoppen met schaduwtrainingen of andere vechtsportenoefeningen vraagt om problemen; het gebruik van polsgewichten voor een zwaarzakregime werkt omdat de tas, niet je elleboog of schouder, de beweging van je hand stopt.
Gebruikmakend van uw trainingen
Polsgewichten werken beter om een wandeling te vergroten dan een run, omdat je de natuurlijke swing van je armen kunt overdrijven. Probeer dat uit te voeren, en het zal je cadans vernietigen. Enkele andere trainingen die u kunt stimuleren met polsgewichten: touwtjespringen, gymnastiekoefeningen, crosstrainers, skimachines, gewichtheffen en roeien.
Stealth-trainingen
Met polsgewichten kunt u wat trainingswaarde inbouwen in uw dagelijkse routine. Gebruik polsgewichten tijdens het uitvoeren van het vacuüm. (Vergeet niet beide armen te gebruiken.) Moet u de garagedeur schilderen? Bevestig de polsgewichten. Zelfs tandenpoetsen wordt een training als je een extra pond om je pols hebt. Wees creatief. Vergeet niet voorzichtig te zijn met explosieve bewegingen en bewegingen waarbij uw schouder de volledige controle heeft over uw uitgestrekte arm.
