Menstruele krampen kunnen de week van je menstruatie ellendig en ongemakkelijk maken. Krampen komen voor omdat je baarmoeder samentrekt om je baarmoederslijmvlies te verwijderen en kan behoorlijk pijnlijk zijn, meldt Iris F. Litt, auteur van "Taking Our Pulse: The Health of America's Women." Als u lijdt aan intense menstruatiekrampen, kunt u zich afvragen of er manieren zijn om ze te behandelen. Er bestaat een verscheidenheid aan behandelingen die u kunnen helpen om snel van deze pijn af te komen.
Stap 1
Ga liggen en breng warmte aan op je buikstreek. Plaats een verwarmingskussen op uw lagere maag terwijl u op uw rug ligt. Laat de warmtebron 15 minuten aan staan om de druk en de pijn die menstruatiekrampen kunnen veroorzaken te verminderen, beveelt Melissa Kirsch, auteur van 'De meisjesgids voor absoluut alles' aan.
Stap 2
Neem een dosis pijnmedicatie. Kies een niet-steroïde ontstekingsremmende medicijn (NSAID) zoals ibuprofen of naproxen, beveelt de Mayo Clinic aan. NSAID-medicijnen werken om prostaglandinen te blokkeren die bijdragen aan pijnlijke krampen. NSAID-medicijnen zijn verkrijgbaar bij de drogisterij of kunnen worden voorgeschreven door uw arts.
Stap 3
Doe yoga houdingen. Kies poses die ontspanning en het uitrekken van je buikspieren bevorderen, adviseer Larry Payne en Richard Usatine, auteurs van "Yoga Rx: een stapsgewijs programma om gezondheid, wellness en genezing voor veel voorkomende aandoeningen te bevorderen." Adem diep terwijl je je yogahoudingen onderhoudt om je te helpen je spieren te ontspannen, inclusief je baarmoederspieren.
Stap 4
Oefening. Voeg enkele zachte oefeningen toe, zoals wandelen of zwemmen om de zuurstofstroom door uw lichaam te bevorderen, zodat uw spieren zich kunnen ontspannen. Strek goed om vergelijkbare resultaten te bereiken.
Stap 5
Elimineer zuivelproducten uit uw dieet. Geef tijdens je menstruatie melk, kaas, yoghurt en ijs op, raad Kirsch aan om zowel de kramp als de hoeveelheid pijn die je voelt te verminderen.
Dingen die je nodig hebt
- Medicijnen zonder recept
- Verwarmingskussen
Tips
- Gebruik een wegwerpverwarmingskussen, beveelt Kirsch aan. Je kunt dit onder je kleding dragen, zodat je je pijn kunt verlichten, zelfs terwijl je werkt of naar school gaat. Een warm bad kan vergelijkbare resultaten hebben als het gebruik van een verwarmingsmatras, omdat het je spieren zal ontspannen en je je rustiger zal voelen.
waarschuwingen
- Als u pijn en krampen ervaart die een belemmering vormen voor uw normale functioneren, raadpleeg dan uw arts om te helpen voorkomen dat er meer ernstige oorzaken van uw ongemak zijn, zoals endometriose.
