Occipitale neuralgie is een aandoening die chronische hoofdpijn en pijn veroorzaakt aan de achterkant van uw hoofd en nek als gevolg van irritatie van de nervus occipitalis. De pijn neemt meestal een cyclisch verloop van pijn-spasme-pijn, reizen van de basis van je nek en hoofd, naar de zijkanten en voorkant van je hoofd. Medicatie, massagetherapie en steroïde-injecties zijn veel voorkomende vormen van behandeling van occipitale pijn. Bepaalde oefeningen kunnen ook verlichting bieden. Raadpleeg uw arts voordat u deze oefeningen probeert.
Sub-occipital nekrek
Zit in een stoel met rechte rug, met je hoofd en nek in lijn met je wervelkolom. Plaats de wijs- en middelvinger van je rechterhand op je kin. Duw je kin zachtjes naar achteren, alsof je een dubbele kin probeert te maken. Houd je mond dicht. Probeer alleen je hoofd terug te bewegen naar de achterkant van de muur achter je. Je zou een rek moeten voelen langs de achterkant en zijkanten van je nek en de basis van je schedel. Houd het stuk een paar seconden vast en laat het vervolgens los.
Nekrotatie
Ga op een stoel zitten of ga staan met je nek en hoofd in lijn met je wervelkolom. Roteer langzaam je hoofd naar rechts, hou je hoofd recht en strek zo ver als je kunt zonder pijn of spanning. Kijk over je rechterschouder en houd de stretch een paar seconden vast. Breng je hoofd terug naar het midden en draai je hoofd naar links, kijkend over je linkerschouder. Houd het stuk een paar seconden vast en keer je hoofd terug naar het midden. Herhaal dit stuk meerdere keren per dag.
Nekverlenging en flexie
Nekverlengingsoefeningen verlichten de spanning aan de achterkant, voorkant en zijkanten van uw nek en kunnen de strakke spieren aan de onderkant van uw hoofd losmaken. Ga op een stoel zitten met je handen op je knieën. Kijk vooruit en houd je hoofd en nek in lijn met je wervelkolom. Leun langzaam je hoofd naar achteren om naar het plafond te kijken. Breng je hoofd terug naar het midden. Buig je hoofd naar voren en laat je kin op je borst vallen. Breng je hoofd terug naar het midden. Voer vijf tot tien herhalingen uit.
Savasana
Ontspanning en rust worden vaak aanbevolen voor patiënten met occipitale pijn. Savasana is een herstellende yogapose die diepe ontspanning kan veroorzaken en nekpijn en hoofdpijn kan verlichten, vooral wanneer het wordt uitgevoerd met een goede hoofdsteun, zoals een opgevouwen deken of laag kussen. Ga op je rug liggen en leg het kussen of de opgevouwen deken onder je hoofd. U kunt een oogzak over uw ogen gebruiken voor extra ontspanning. Laat je benen rusten in een natuurlijke positie en laat je armen rusten aan je zijden, met de handpalmen naar boven gericht. Ontspan in deze pose voor maximaal 30 minuten.
