Stabiliteits- en oefenballen - die in essentie hetzelfde zijn - worden ook Zwitserse ballen, yogaballen, Pilates-ballen, balansballen en fysio-ballen genoemd. Oorspronkelijk ontwikkeld voor fysiotherapeutische doeleinden, zijn oefenballen tegenwoordig te vinden in de meeste commerciële en thuis sportscholen en fitnesscentra, omdat de ballen worden gebruikt voor verschillende oefeningen.
Over stabiliteitsballen
Stabiliteitsballen kunnen functionele oefeningen uitdagender maken, waardoor je spieren harder gaan werken en meer vermoeid raken. Dit kan resulteren in een grotere hoeveelheid spiermassa, wat kan helpen uw stofwisseling efficiënter te laten verlopen. Daarnaast richten stabiliteitsballen zich op uw kern en kunnen uw gevoel voor evenwicht en behendigheid verbeteren, wat u in tal van soorten bewegingen ten goede komt, waaronder activiteiten zoals hardlopen, voetbal, tennis, dansen en yoga.
Onderlichaam
Oefening, of stabiliteit, ballen kunnen een draai geven aan veel traditionele krachttrainingbewegingen met lager lichaam. Terwijl je squats doet, plaats je de oefenbal tussen je onderrug en een muur en hurk dan zoals gewoonlijk; de bal zal je dwingen om je kern in te nemen en bilspieren om stabiel te blijven terwijl je in een kraak gaat. Evenzo zal het plaatsen van de bovenkant van uw achterste voet op een stabiliteitsbal tijdens het vallen een grotere vraag stellen naar uw core, bilspieren, hamstrings en quadriceps, waardoor zij sneller vermoeid raken en uw spiermassa vergroten.
Bovenlichaam
Een stabiliteitsbal kan worden gebruikt bij het uitwerken van elke spiergroep in uw bovenlichaam. De bal verandert een traditionele pushup- of plankhouding in een uitdagende beweging die tegelijkertijd kracht op je rug, schouders, borst en armen kan bouwen; dit doe je door de bal onder je handen te leggen in een pushup of onder je onderarmen in plank pose. Bovendien kan het tijdens het uitvoeren van bicep-krullen en triceps-extensies op de bal zitten de oefeningen bemoeilijken. En als je tijdens het drukken op de borst op je rug ligt of je borst en je maag erop legt tijdens rijen, verhoog je ook de intensiteit van je training.
Buikspieren
Waarschijnlijk het enige lichaamsdeel waar oefenballen het meest bekend om zijn, is je buikspieren, omdat bijna elke beweging die gedaan wordt of met een stabiliteitsbal vereist is en de kernkracht opbouwt. Je kunt traditionele crunches moeilijker maken door je onderrug op een oefenbal te plaatsen of een creatievere beweging aan te wenden, zoals de knokkel in de stabiliteitsbal. In deze oefening plaats je de stabiliteitsbal onder je schenen terwijl je handen plat op de grond liggen, direct onder je schouders. Je lichaam moet in een rechte lijn of op een plank staan. Betrek uw buikspieren en trek uw knieën naar uw borst; de bal rolt naar voren met je benen. Draai de beweging achteruit om terug te keren naar de beginpositie.
