Een sauna is een kleine, afgesloten, verwarmde omgeving die volgens de Harvard Health Publications snel je lichaamstemperatuur tot ongeveer 104 graden Fahrenheit kan verhogen. Deze verwarming zorgt ervoor dat je metabolisme en polsslag toenemen, geeft je bloedvaten meer flexibiliteit en veroorzaakt extreem zweten, volgens Health Services aan Columbia University. Deze veranderingen in uw lichaam kunnen gevoelens van innerlijke rust, helderheid, verjonging en verhoogde gevoeligheid opwekken, maar blootstelling aan extreme hitte kan ook gevaarlijk zijn. De beste manier om een sauna te gebruiken, is door het hele proces op uw lichaam te reageren.
Stap 1
Koel af voordat je een sauna binnengaat. Wees extra voorzichtig als u hebt geoefend of andere activiteiten hebt gedaan die uw lichaamstemperatuur verhogen. Het Health System van de Universiteit van Alabama beveelt aan om wat water te drinken om je vocht aan te vullen. Dit zal u helpen om te voorkomen dat u oververhit raakt in de sauna.
Stap 2
Blijf uit de buurt van alcohol, zware maaltijden en drugs rond de tijd dat u van plan bent om een sauna te betreden. Alcohol, medicijnen en te veel voedsel in uw maag kunnen het vermogen van uw lichaam om zichzelf af te koelen verminderen, wat u volgens de Harvard Health Publications tot oververhitting in een sauna kan brengen. Geneesmiddelen zoals stimulerende middelen, kalmerende middelen en andere geneesmiddelen op recept kunnen de stofwisseling van uw lichaam veranderen en gezondheidsproblemen veroorzaken bij de hitte, zegt Health Services bij Columbia.
Stap 3
Neem een vriend mee of zorg er in ieder geval zeker van dat een andere persoon in de sauna is wanneer je hem binnengaat, suggereert het University of Alabama Health System. Op deze manier hebben jullie beiden iemand om op je te letten in het geval je flauwvalt of een ander gezondheidsprobleem hebt terwijl je op hoge temperaturen zit.
Stap 4
Begin met het gebruik van de sauna in korte tijdsblokken. Ga uit de sauna als je hoofdpijn krijgt of als je je misselijk, duizelig of gek voelt, zelfs als je maar een paar minuten in de sauna bent geweest. Je kunt misschien je tolerantie in de loop van de tijd vergroten en meer minuten doorbrengen in de sauna bij elk bezoek, zegt het University of Alabama Health System. Gezonde volwassenen mogen echter op geen enkel moment langer dan 15 minuten in de sauna verblijven, zegt Health Services bij Columbia. Als je ouder bent dan 65 jaar, moet je deze tijd mogelijk drastisch verkorten of helemaal geen sauna's gebruiken.
Stap 5
Laat het geleidelijk afkoelen. Je riskeert stress op je hart te leggen als je in extreem koud water springt of als je je lichaam blootstelt aan koud buitenweer direct nadat je in een sauna bent, waarschuwt het University of Alabama Health System. Drink tussen twee en vier glazen koel water als je de sauna verlaat om af te koelen en je vocht aan te vullen, zegt Harvard Health Publications.
waarschuwingen
- Neem contact op met een arts voordat u een sauna gebruikt als u gezondheidsproblemen heeft. Mensen met luchtwegaandoeningen of hartproblemen en mensen met chronische aandoeningen of regelmatig bepaalde medicijnen nemen, zijn volgens de gezondheidsdiensten van Columbia en het University of Alabama Health System mogelijk niet veilig in een sauna. Zwangere vrouwen moeten hun blootstelling aan extreme temperaturen beperken of ze verhogen het risico op geboorteafwijkingen, zegt het University of Alabama Health System.
