Lunges en squats bieden tal van voordelen, maar ze helpen je niet om specifieke delen van je lichaam te bereiken om af te vallen. Lunges en squats kunnen de grootte van je dijen vergroten als ze op een voldoende hoog volume worden gedaan. Om uw dijen kleiner te maken, wilt u in plaats daarvan oefeningen opnemen die calorieën verbranden en u helpen uw vet te verlagen.
Lunges en squats
Lunges en squats zijn beide samengestelde oefeningen die je bilspieren, quadriceps en kuiten werken. Ze lijken op elkaar, behalve dat squats beide benen verbinden, terwijl lunges vereisen dat elk been zelfstandig werkt. Squats worden uitgevoerd door je voeten met de schouder op heupbreedte uit elkaar te plaatsen en naar de grond te laten zakken door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. De uitval wordt echter voltooid door in een verspringende stand te komen met de ene voet voor de andere en vervolgens je hoofdknie te buigen om je achterste knie naar de grond te laten zakken.
Invloed op dijmaat
Om uw dijen kleiner te maken, moet u het overtollige vet in uw benen verminderen of uw spieren atrofiëren, wat betekent dat de spieren kleiner worden. Lunges en squats richten zich op het spierweefsel dat je in je billen, quads en kuiten hebt, maar ze hebben geen invloed op vetweefsel in het gebied. Volgens de American Council on Exercise is het niet mogelijk om specifiek in je dijen te zien of te verminderen. Krachttraining oefeningen zoals lunges en squats voorkomen dat de spieren in je bovenbenen atrofiëren en kunnen de grootte van je dijen vergroten. Daarom zijn ze geen effectieve manier om je dijen kleiner te maken.
Voordelen van Lunges en Squats
Terwijl lunges en squats je dijen niet kleiner maken, zijn ze effectief voor het opbouwen van kracht en grootte in de spieren van je onderlichaam. Door een toename van de bilspier-, quad- en kuitkracht kun je heuvels beklimmen, sterren beklimmen en gemakkelijker hurken. Door magere weefsels te bouwen, verhoogt u uw stofwisseling en verbrandt u meer calorieën gedurende de dag.
Dalende dijmaat
Om effectief de grootte van uw dijen te verminderen, probeert u uw algehele lichaamsvetpercentage te verlagen. Om dit te doen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Verhoog de calorieën die u verbrandt door consequent cardiovasculaire activiteiten, zoals joggen en zwemmen, in uw regime op te nemen. Verminder het aantal calorieën dat je binnenkrijgt door calorierijk voedsel te beperken. Gebruik in plaats daarvan vooral fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Hoewel dit niet op je dijen is gericht, omdat je algemeen vet verliest, zie je overal verschillen, waaronder je benen.
