Het verbeteren van uw snelheid en behendigheid kan een aanzienlijke verbetering betekenen in uw softbalprestaties. Je kunt meer grondballen oppikken, vliegballen opsporen en sneller door de honken heen komen. Om opmerkelijke verbeteringen te zien, neemt u snelheid en behendigheid oefeningen op in uw regime twee tot drie dagen per week. Je zou de oefeningen in kunnen passen voor of na de training. Neem deel aan een dynamische warming-up van 10 minuten vóór elke sessie.
Side Shuffles
Omdat je niet veel tijd hebt om te reageren wanneer een bal wordt geraakt, zal het snel kunnen bewegen van de bal de infielders helpen om voor ballen te komen om meer toneelstukken te maken. Schudingen aan de zijkant helpen u de wendbaarheid in de zij te verbeteren. Voer de oefening in het infield uit, zodat deze beter aansluit op wat u tijdens een game gaat doen. Zet twee kegels of teken twee lijnen in het vuil op vijf meter van elkaar. Begin aan de rechterconus en schuif dan snel naar links om de linkerconus te bereiken. Wijzig de richting om terug te schuiven naar de rechterconus. Sta niet toe dat je voeten oversteken als je schudt. Als je je eenmaal op je gemak voelt, draag dan een handschoen en stel je voor dat je aan elke kegel een grondbal afrijdt.
Shuttle loopt
Shuttleruns helpen een softbalspeler om sneller te accelereren, vertragen en van richting te veranderen. Je hebt drie kegels nodig. Plaats een omhoog langs de derde basisfoutlijn tussen thuisbasis en het derde honk en een andere in het midden van het basispad tussen eerste en tweede. Plaats de derde kegel tussen deze twee kegels zodat ze alle drie in een rechte lijn staan. Begin bij de middelste kegel. Draai en sprint naar de kegel langs de derde basislijn. Raak het aan en verander direct van richting, sprint naar de kegel langs het basispad tussen eerste en tweede. Raak die kegel aan en verander van richting en sprint naar de kegel waar je begon. Wacht 30 seconden en ga opnieuw. Voltooi drie tot vijf sets.
Over de schouder vangsten
Om je snelheid, behendigheid en reactietijd te verbeteren, neem je over-the-shoulder vangsten op met een partner. Terwijl je je handschoen draagt, sta je tegenover je partner, die een softbal vasthoudt. Op haar oproep, draai je om en sprint je weg van haar. Terwijl je sprint, gooit ze de bal over je linker- of rechterschouder. Wanneer ze wordt vrijgelaten, roept ze 'links' of 'rechts' uit. Als ze dat doet, mag je je omdraaien en over die schouder kijken en diagonaal sprinten om de bal te vangen. Breng de bal terug naar je partner en herhaal.
Sprintoefeningen
Door sprints in je workout op te nemen, kun je je snelheid verbeteren en anaërobe uithoudingsvermogen ontwikkelen. Volgens ExRx.net moeten softbalspelers hun sprints op afstanden van ongeveer 30 yards houden, omdat dit de gemiddelde afstand aangeeft die nodig is om te sprinten tijdens de competitie. Voltooi vijf tot tien sprints en rust 30 tot 60 seconden tussen elke sprint.
