Of je nu probeert je buik plat te leggen of een six-pack te maken, regelmatige, gezonde en uitgebalanceerde maaltijden moeten deel uitmaken van je plan. De lunch wordt vaak van huis weg gegeten en er is mogelijk wat meer aandacht en aandacht voor nodig als de focus ligt op buikspieren. Maar met een beetje planning, kan een gezonde lunch maaltijd u helpen op weg naar een slanker midden.
Basisbeginselen van gezonde lunch
Voor uw evenwicht moet uw lunchmaaltijd voor betere buikspieren een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vet bevatten. Koolhydraten en vet leveren je lichaam energie en sparen het gebruik van eiwitten, terwijl proteïne je spieren helpt onderhouden en versterken, vooral na een zware training.
Goede koolhydraatopties voor de lunch kunnen volkorenproducten, fruit en groenten zijn. Gezonde vetten omvatten plantaardige oliën, avocado's, noten en zaden. Probeer voor eiwitten schaaldieren, gevogelte, eieren, bonen, sojaproducten of magere zuivel- of plantenmelkalternatieven.
Bruine tas
Door je eigen lunch mee naar huis te nemen, heb je de meeste controle over wat je eet, en dit kan het makkelijker voor je maken om de buikspieren te krijgen die je wilt. Streef naar eiwitrijke lunches met een gewicht van ongeveer 500 calorieën. Een sandwich maakt een eenvoudige en gezonde keuze. Vul een 6-inch volkoren pita met 1/4 kopje hummus, een achtste van een avocado, sla en tomaatblokjes en serveer met 1 kopje magere vlakte met 3/4 kopje bosbessen en zes cashewnoten.
Of maak een lunch van één kom door 1/2 kop gekookte quinoa te mengen met 1/2 kopje gesneden cherrytomaatjes, 1/2 kopje in blokjes gesneden komkommer, 1/4 kopje in blokjes gesneden rode uien, 3 ons kippenborst, 1 ounce van in blokjes gesneden, magere kaas en 2 eetlepels balsamico vinaigrette, afgerond met een kleine appel.
Lunch bestellingen
Als het meenemen van uw lunch van thuis geen optie is, is het mogelijk om gezonde keuzes te maken die passen bij uw dieetplan voor een betere abs-uit eten. Houd er echter rekening mee dat maaltijden die worden gegeten mogelijk veel natrium bevatten, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Als je eet in een sit-down restaurant, kun je vragen dat je eten bereid wordt zonder toegevoegd zout, wat een beetje kan helpen.
Goede lunchopties voor uw ab-dieet zijn salades met magere eiwitten zoals gevogelte, vis of bonen met dressing die aan de zijkant wordt geserveerd of azijn en olie. Gebakken vlees met groenten, zoals roerbakgerechten, maken ook goede lunchopties. Voeg een volkoren bijgerecht zoals bruine rijst of volkoren brood toe om de maaltijd af te ronden. Als je een broodje bestelt, ga dan voor het volkorenbrood en mager vlees zoals kalkoen of kip, laad de boterham met groenten en voeg smaak toe met mosterd of azijn en olie.
Lunch onderweg
Zelfs als tijd een probleem is, is het nog steeds belangrijk om te lunchen, vooral als je probeert die buikspieren in te korten en te verstevigen. Overweeg een lunch-smoothie voor die dagen dat de tijd niet aan uw kant staat. Meng 1 kopje sojamelk met 1 kopje aardbeien, een kleine banaan en 2 eetlepels pindakaas en rond het af met vijf volkoren crackers voor een snelle en gezonde lunch.
