Het bijtanken van je lichaam met passend voedsel na hardlopen, fietsen of andere cardiovasculaire oefeningen verbetert het herstel, beschermt vermoeidheid en een lage bloedsuikerspiegel. Omdat fysieke activiteit uw spierweefsel gevoelig maakt voor bepaalde voedingsstoffen en hormonen, volgens Marie Spano, een geregistreerde diëtist en bijdragende schrijver voor 'Today's Dietitian', reageren uw spieren het best op voedingsstoffen die binnen 30 minuten na de training worden opgenomen.
Ga voor granen
Granen leveren waardevolle hoeveelheden koolhydraten, wat de belangrijkste brandstofbron is voor uw lichaam en spieren, vooral na langdurige cardio. Hoewel ze niet vaak de gezondste keuzes zijn, zorgen glycemische koolhydraatbronnen, zoals een witte Engelse muffin of bagel, ervoor dat de energie in je spieren het snelst wordt hersteld. Voor minder snel herstel, maar later voor meer voedingsstoffen en een beter gestabiliseerde bloedsuikerspiegel, hebt u volkorenproducten, zoals havermout of 100 procent volkoren brood. Voor het beste van beide woorden, top volkorenbrood of havermout met honing, wat zorgt voor snelwerkende, hoger glycemische koolhydraten.
Vers fruit
Vers fruit biedt een handige en voedzame koolhydraatrijke optie na aërobe activiteit. Het bevat ook waardevolle hoeveelheden vocht, wat belangrijk is voor het voorkomen van uitdroging na transpiratie. Vruchten die bijzonder rijk aan water zijn, zijn watermeloen, appels, citrusvruchten, aardbeien, kersen en abrikozen. Hoewel vruchtensappen een snelwerkende bron van koolhydraten zijn, missen ze meestal vezels en leveren ze geconcentreerde hoeveelheden natuurlijke suiker. Neem in plaats daarvan een vers fruitsmoothie, waarbij je de hele vrucht gebruikt. Voor een rijke boost van kalium, die je verliest door zweet, kies je hoog kalium fruit, zoals bananen, abrikozen en meloenen.
Lean Protein
Hoewel koolhydraten de focus moeten zijn van je post-cardiodieet, helpt het toevoegen van een matige hoeveelheid proteïne, of 7 tot 10 gram, spiergroei en -herstel te stimuleren. Bereid je havermout met een kop magere melk, of neem 1/2 kop gekookte linzen met je volkoren crackers. Andere voedzame eiwitbronnen zijn magere yoghurt, vis, mager vlees, eieren en quinoa.
Natriumbronnen
Hoewel het consumeren van overmatige hoeveelheden natrium werkt tegen de gezondheid van het hart, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste niveaus in stand houdt, vooral als u tijdens cardio intens transpireert. Voetbal- en voetbalspelers staan erom bekend ergens tussen de 172 en 1139 milligram te spelen tijdens het spelen. Spano raad aan om sportdranken met natrium of water met een maaltijd met natrium als ideale keuze te gebruiken. Geroosterde noten, zemelen, onmiddellijke granen en bevroren wafels leveren tussen de 200 en 300 milligram natrium per portie. Je kunt ook een scheutje zout toevoegen aan je havermout of smoothie.
