Als je verlangt om te pronken met slanke sixpack-abs, zijn goede voedingskeuzes een must. De sleutel is om calorieën te verminderen voor gewichtsverlies terwijl je voedingsmiddelen kiest die de vetverbranding ondersteunen. Geen enkel voedsel zal echter alleen spiermassa opbouwen, dus u zult ook de meeste dagen van de week oefeningen in uw schema moeten passen voor optimale resultaten.
Calorieën snijden
De enige manier om lichaamsvet te verliezen is om minder calorieën te verbruiken dan dat je verbrandt voor energie; terwijl je naar beneden trimt, zal je maag geleidelijk krimpen met de rest van jou. Je verliest elke week 1 tot 2 pond - een gezond doel - door elke dag een tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren. Op een gematigd activiteitsniveau kunnen de meeste mensen het calorieverbruik schatten door hun gewicht in ponden te vermenigvuldigen met het aantal van 15. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 2.325 calorieën per dag en verliest 1 tot 2 pond per week, terwijl hij 1,325 tot 1,825 eet calorieën per dag.
Ga heel
Het kiezen van volle granen zoals gekiemde tarwebrood, volkoren noedels en bruine rijst kan helpen om de vetverbranding in de buik te vergroten, volgens een studie gepubliceerd in "American Journal of Clinical Nutrition" in 2008. Deelnemers werden geplaatst op een caloriearm dieet, en de ene groep kreeg de opdracht om alle granen uit de hele bron te halen, terwijl de andere groep te horen kreeg dat hij geen volle granen moest eten. Hoewel beide groepen vergelijkbaar gewichtsverlies ervoeren, verloren de volkoreneters een groter percentage lichaamsvet uit het maaggebied.
Kies uw proteïne
Het verhandelen van enkele van de koolhydraten in uw dieet voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, bonen en eiwitten kan u helpen meer buikvet te verliezen, volgens een studie gepubliceerd in "Journal of Nutrition" in 2005. De studie analyseerde voedingsgewoonten van 617 mensen en vonden dat degenen die iets meer eiwitten en minder koolhydraten hadden de neiging hadden om een kleinere taille te hebben. De publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010" beveelt aan om 45 tot 65 procent van de totale calorieën uit koolhydraten en 10 tot 35 procent calorieën uit eiwit te halen. Het streven naar het onderste deel van de richtlijnen voor koolhydraatconsumptie en het hogere eiwitgehalte kan u helpen uw vlakke buikdoelen te bereiken.
Ga bewegen
Spierspanning bepaalt je sixpack, dus voer ab-building twee tot drie keer per week uit. De American Council on Exercise beveelt de fietsmanoeuvre aan, waarbij je op je rug moet liggen en elke elleboog naar de andere knie moet optillen. Voor het evenwicht moet je ook krachttrainingoefeningen voor de rest van je lichaam uitvoeren, waaronder rug, borst, benen en armen. Je hebt ook aerobe oefeningen nodig, zoals stevig wandelen of joggen, om calorieën te verbranden en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Voer deze 30 tot 60 minuten per dag, vijf dagen per week uit.
