Een tiener die een paar pond wil verliezen voor een aanstaande prom of homecoming-dans klinkt als een onschuldig doel, maar wanneer gewichtsverlies een obsessie wordt, kan het gevaarlijk zijn. Als je tiener binnen twee maanden wil afvallen, prijs haar dan op haar realistische doelen. Volgens de Palo Alto Medical Foundation worden volwassen methoden voor gewichtsverlies echter niet aanbevolen voor tieners. In plaats van calorieën te tellen en in te korten, help je je tiener zich te concentreren op gezonde veranderingen in de levensstijl die haar kunnen helpen langzaam en veilig af te vallen.
Stop onrealistische doelen
In de media is het gebruikelijk om lichamen te zien die gemakkelijk zijn getransformeerd, zonder de hulp van een dieet en lichaamsbeweging. Je tiener wordt aangevallen met beelden van zogenaamde perfecte lichaamsbouw en prachtige lichamen. Het is belangrijk om je tiener te laten weten dat dit voor de meeste mensen onrealistische doelen zijn. Help je tiener om doelen te stellen die bij hem passen, afhankelijk van zijn lichaamstype, genetica en levensstijl.
Betere snacks
Chips, snackcakes en andere zoete gerechten zijn typische buitenschoolse snacks voor de meeste tieners. Je kunt betere alternatieven bieden door je kasten schoon te maken en sterkverwerkt voedsel te vervangen door volkoren crackers, natuurlijke kaas, fruit en groenten. Groenten en fruit snijden en ze opslaan in je koelkast maakt ze gemakkelijk toegankelijk en een niet-brainer keuze voor een hongerige tiener.
Fysieke activiteit
De Centers for Disease Control and Prevention bevelen dagelijks ten minste 60 minuten aan lichaamsbeweging aan voor tieners tot de leeftijd van 17. Uw tiener hoeft niet per se een run van een uur te doen om de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen; in plaats daarvan kunnen fitnessgerichte veranderingen, zoals fietsen naar school in plaats van de bus of een wandeling maken met een paar vrienden, helpen om aan de vereiste te voldoen en elke dag genoeg aan je tiener te laten bewegen.
Gezonde drankjes
De automaten op de school van je tiener zijn waarschijnlijk gevuld met zoete, caloriearme opties zoals vruchtensap en frisdrank. Een hervulbare waterfles is een kleine verandering die elke dag een grote hoofdcalorieën kan besparen, meldt KidsHealth.org, een divisie van de Nemours Foundation. Als elke frisdrank of vruchtensap 150 calorieën bevat en uw tiener meestal twee glazen drinkt, wordt elke dag 300 calorieën bespaard. Water is een betere keuze voor hydratatie; als je tiener de smaak van frisdrank mist, kun je investeren in caloriearme smaak kristallen om toe te voegen aan haar water.
Team sporten
Teamsporten kunnen je tiener helpen betrokken te raken en wat gewicht te verliezen door gezond bewegen en trainen. Als u lid wordt van een team, of het nu via de school is of via het recreatieve programma van uw stad, kunt u uw tiener de kans geven harder te werken dan normaal door middel van training. Zelfs als teamsporten niet van belang zijn, probeer dan individuele sporten zoals zwemmen, gymnastiek of boogschieten.
