Leeftijd is geen excuus om te stoppen met trainen, hoewel het een grotere uitdaging wordt. De oudere bevolking heeft uitdagingen zoals gewrichtspijn, evenwichtsproblemen en andere fysieke beperkingen. De National Institutes of Health meldt echter dat ouderen oefeningen nodig hebben om de stemming te verbeteren en ziektes zoals diabetes en hoge bloeddruk te beheersen of te helpen beheersen. Langdurige oefening kan ook de gewrichtsfunctie, kracht en botdichtheid verbeteren. Senioren moeten een doel hebben van 60 minuten per dag trainen, hoewel elke hoeveelheid toegevoegde fysieke activiteit zal helpen.
Wateroefeningen
Trainen in water is een geweldige optie voor senioren omdat het gemakkelijker is op de gewrichten en niet hetzelfde evenwichtsniveau vereist als op een hard oppervlak. Je hoeft niet eens te weten hoe je moet zwemmen, omdat de meeste oefeningen in het water worden gedaan tussen de taille en de borst diep. Water voegt ook weerstand toe aan de training, dus wandelen in een zwembad verbrandt meer calorieën en biedt meer spieruitdaging dan lopen op een baan. Wandelen in diep water biedt meer weerstand dan ondiep water. Je kunt ook een watertraining intensiveren door handwebben te gebruiken en je armen in en uit het water te pompen.
Zittende oefening
Oudere mensen met evenwichtsproblemen of krachtproblemen kunnen een goede workout krijgen zonder te hoeven staan. Je kunt strek- en krachttraining uitvoeren door een weerstandsband aan je training toe te voegen. U kunt ook gewichten aan uw polsen en enkels toevoegen of ze in uw handen houden om het krachttraining-aspect van de oefening te intensiveren. Er zijn verschillende video's over zittende trainingen die helpen bij het motiveren en uitleggen van oefeningen voor alles van aerobics en stretching tot pilates. Zorg ervoor dat je je buikspieren intrekt en rechtop gaat zitten tijdens het trainen.
Senior Center-programma's
Veel senior centra hebben oefengroepen georganiseerd voor leden. De groepen worden traditioneel geleid door een persoon met ervaring in het lesgeven van oefeningen aan ouderen en die ook ervaren is in het aanpassen van de oefeningen voor de verschillende niveaus van bekwaamheid in de groep. Seniorengroepen organiseren ook regelmatig wandelingen in het winkelcentrum of in een lokaal park. Dit soort groepen bieden niet alleen de mogelijkheid om te oefenen, maar ook de mogelijkheid om te socialiseren. Bovendien kan je plaatselijke senior centrum lessen in balzaal- of lijndansen aanbieden die je de kans geven om in beweging te komen terwijl je plezier hebt.
