Als het gaat om het verliezen van gewicht en het tonen van je lichaam, eiwit is een soort van een big deal. Het herstelt je spieren na de training, stimuleert je metabolisme en houdt snacks op afstand. Kort gezegd, het is betrokken bij alle functies van uw lichaam. Met slechts een paar eenvoudige aanpassingen kun je deze krachtige macronutriënt gebruiken om resultaten te behalen en je fitnessdoelen te bereiken!
Creëer Lean Muscles
Na het sporten is je lichaam in een katabolische staat. Dit betekent dat je lichaam energie mobiliseert en spieren afbreekt. Het is een essentieel proces, maar je wilt er ook voor zorgen dat je lichaam zo snel mogelijk overschakelt naar een anabole (herbouw) staat om spiergroei te bevorderen. Eiwit helpt om dat te laten gebeuren.
Door je lichaam aminozuren te geven, wordt de spierafbraak gestopt en wordt spierherstel ingeschakeld, wat betekent dat er spiermassa is gemaakt! We hebben altijd onze Tone It Up Perfect Fit Protein 30 minuten na een training om van deze schakelaar te profiteren. Schud je proteïnefixatie op met een verfrissende smoothie, zoals onze Blueberry-vijgen Smoothie na de training!
Pro tip: als u gemakkelijk uw eiwit- en andere inname van macronutriënten wilt volgen, meldt u zich aan voor de gratis app voor het volgen van eten, MyPlate.
Verlaag Snackaanvallen
Eiwit heeft een hoog verzadigingsniveau. Je voelt je langer vol, zodat je niet in de verleiding komt om ongezond te trakteren. Het doet dit door het hongerhormoon ghrelin te verlagen en het verzadiging bevorderende hormoon PYY te verhogen.
Hormonen spelen een grote rol in hoe hongerig we ons voelen, zelfs als we niet meer energie nodig hebben. Het hebben van eiwitten bij elke maaltijd helpt hen in toom te houden. Voor een gezonde snack vol proteïnen, probeer onze Chocolate Almond Bites.
Om 's nachts vol te blijven en de ochtendmunchies te ontwijken, moet je je metabolisme verhogen met onze vullende Mint Pesto Kelp-noedels. Fotocredit: Karena Dawn en Katrina Scott / Tone It Up Verhoog het metabolisme
Je metabolisme bepaalt hoeveel calorieën je in rust verbrandt, dus een langzame stofwisseling kan echt een slag in je plannen voor gewichtsverlies brengen. Gelukkig kun je eiwitten sneller gebruiken.
Het kost meer energie voor je lichaam om eiwitten af te breken dan koolhydraten of vet, dus je verbrandt meer calorieën door het te eten! Om ons de hele nacht vol te houden en de ochtendmunchies te vermijden, bekijk ons recept voor eiwitrijke Mint Pesto Kelp-noedels.
Wilt u nog meer voedingskundige tips met wetenschappelijke ondersteuning? Sluit je aan bij het Tone It Up Voedingsplan! Het geeft je alle informatie die je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken! Bovendien zit het boordevol duizenden fantastische recepten met alleen de beste ingrediënten!
Wat denk je?
Wat is je favoriete eiwitrijke snack? Zorg je ervoor dat je eiwit eet na je training? Hoe volg je je macronutriënten? Laat het ons weten in de comments sectie!
