De voordelen van het opnemen van vis in uw dieet wegen zwaarder dan de mogelijke bijwerkingen, volgens de Harvard School of Public Health. De omega-3, omega-6 en omega-9 vetzuren in visolie zorgen ervoor dat cellen en zenuwen werken en verlagen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Omega-3 en omega-6 moeten afkomstig zijn van vis- of visoliesupplementen, maar omega-9 is geen essentieel onderdeel van je dieet omdat het wordt gesynthetiseerd door je lichaam.
Omega-3 vetzuren in visolie
De omega-3 vetzuren die je krijgt van visolie - eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA - zijn gezonde meervoudig onverzadigde vetten. Naast hun rol in de structuur en functie van cellen in uw lichaam, verminderen de omega-3's uw risico op cardiovasculaire aandoeningen door meerdere handelingen. Ze bestrijden ontstekingen, verlagen de bloeddruk, houden bloedvaten gezond en verlagen het cholesterol- en triglyceridengehalte. Ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van reumatoïde artritis en kanker, volgens de Harvard School of Public Health.
Je omega-6's kopen
Net als omega-3's zijn omega-6-vetzuren meervoudig onverzadigde vetten die uw cholesterolniveau verlagen. Het omega-6-linolzuur - kan ook het risico op diabetes type 2 verlagen, blijkt uit onderzoek dat is geciteerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics in januari 2014. Plantaardige oliën, zaden en noten zijn veel beter bronnen van de omega-6's, maar ze worden ook aangetroffen in visolie. Bijvoorbeeld, 1 eetlepel maïsolie heeft 7 gram omega-6, terwijl wilde zalm slechts 0,4 gram heeft.
Omega-9 vetzuren
Omega-9, of oliezuur, is beter bekend als het primaire vetzuur in olijfolie, maar je krijgt het ook van de oliën in vis. Zalm en forel hebben ongeveer dezelfde hoeveelheid omega-9 als omega-3, volgens Purdue University. Omega-9 is een enkelvoudig onverzadigd vet dat uw slechte cholesterol verlaagt en tegelijkertijd de hoeveelheid goed cholesterol in uw bloed verhoogt. Oliezuur is ook een essentieel onderdeel van de beschermende laag op de zenuwen, de myeline schede.
Kwikverontreiniging
De American Heart Association beveelt twee keer per week vis aan, maar kinderen en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven mogen geen vis eten die veel kwik bevat. Dit betekent het vermijden van haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration. Je moet ook de ingeblikte witte tonijn beperken tot niet meer dan 6 gram per week. Ingeblikte lichte tonijn, zalm, koolvis, meerval en garnalen worden allemaal als laag in kwik beschouwd.
Supplement Bezorgdheid
Visoliesupplementen zijn een goede optie als u niet genoeg vis eet, maar u moet alleen een door uw arts aanbevolen dosis nemen. Grote doses kunnen de bloedstolling verstoren en de effectiviteit van uw immuunsysteem verminderen. Kleine bijwerkingen, zoals gas, brandend maagzuur en diarree, kunnen worden vermeden door supplementen te nemen bij uw maaltijden. Vanwege het potentieel voor interacties, moet u uw arts raadplegen voordat u supplementen gebruikt, vooral als u diabetes of depressie heeft, of als u medicijnen voorschrijven.
