Oefenen in een stoel kan kantoorpersoneel, senioren en mensen met gezondheidsproblemen of fysieke beperkingen helpen om aërobe oefeningen te bereiken op een low-impact en low-intensity manier. Klinische Oefening Fysioloog Kristina Sandstedt legt uit dat stoeloefeningen niet-werkende bevolkingsgroepen kunnen helpen om hun gezondheid te verbeteren en over te stappen naar intensievere lichaamsbeweging. Voer een combinatie van stoeloefeningen uit gedurende 20 tot 30 minuten per dag om aan uw fitnessbehoeften te voldoen, maar spreek eerst met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Opwarming
Begin met enkele warming-up stoeloefeningen. Neem onder meer je vingers naar voren strekken, de ene hand naar beneden duwen met de andere, cirkels doen met je polsen en enkels en je hoofd naar je borst strekken.
Stoelkrijger
Voer de Chair Warrior-pose uit om uw been- en heupspieren te strekken. Draai zijwaarts naar rechts op de stoel met uw rechterknie 90 graden gebogen over de rechterkant van de stoel voor u en uw linkerbeen recht achter de linkerkant van de stoel. Balanceer je lichaam terwijl je je linkerarm strekt en hoofd op en neer beweegt. Houd dit zes tot acht ademhalingen vast en wissel van kant.
Zit-naar-sta-stoelen
Stoel sit-to-stands uitvoeren door gewoon op een stoel te zitten en rechtop te staan. Het uitvoeren van deze gedurende twee tot vijf keer per week 30 seconden kan je kracht vergroten en je balans verbeteren, volgens de American Council on Exercise.
Zwemoefeningen
Terwijl u in de stoel zit, voert u zwemoefeningen uit met uw armen. Stel je voor dat je de kruiperige slag, de teruggaande slag en de schoolslag doet en die bewegingen uitvoert met je armen.
Jumping Jacks
Als u stoelsprongvijzels wilt uitvoeren, begint u rechtop te zitten met uw benen uit elkaar en uw armen omhoog en naar de zijkanten. Kruis je armen en benen, wissel dan tussen de twee houdingen.
backstretch
Zit recht in je stoel en houd je rug recht terwijl je voorover buigt naar je linkerknie om een backstretch uit te voeren. Til jezelf op en voer dezelfde beweging uit aan de rechterkant.
Touwtje springen
Zit met je knieën en voeten bij elkaar. Breng je gebogen benen naar je toe terwijl je rond je armen cirkelt alsof je springtouw bent.
Beenextensies
Doe beenverlengingen door je rug recht te houden, terwijl je je linkervoet recht omhoog tilt tot je been evenwijdig aan de vloer staat of zo dicht mogelijk bij je zit. Breng het langzaam terug naar beneden en voer deze oefening uit met beide benen.
Armkrullen
Voer armkrullen uit door rechtop te gaan zitten en een boek, waterfles of ander bezit vast te houden dat voor gewicht zorgt. Houd uw armen langs uw zijden; houd het voorwerp in uw linkerarm en buig uw arm bij de elleboog om het op te tillen en laat het vervolgens zakken. Voer deze oefening uit met elke arm.
Armen omhoog / oefeningen midden / omlaag
Krijg je hele lichaam betrokken bij het uitvoeren van de armen omhoog / midden / omlaag oefening. Begin met je voeten uit elkaar en armen omhoog en spreid uit elkaar. Breng je knieën bij elkaar als je je armen bij elkaar brengt en klapt. Ga terug naar de beginpositie en wissel af tussen de twee posities.
