Het Chicken Wing-effect, ook bekend als een gevleugelde scapula, is wanneer uw schouderbladen uitzonderlijk uitgesproken worden. In de meeste gevallen kan een reeks van verschillende versterkende oefeningen de conditie verminderen of elimineren. Terwijl men zou denken dat schouderoefeningen het meest effectief zijn voor de schouderbladen, is het te richten gebied eigenlijk de trapeziusspieren, samen met de achterste deltaspieren en latissimus dorsi-spieren. Het bereik van oefeningen kan worden uitgevoerd met een gewogen barbell, halters of kettlebells, en je moet alle oefeningen voor elke trainingssessie ten minste tweemaal per week uitvoeren.
Vleugel het niet
Richt de scapula eerst met hoge halen. Ga staan met je voeten breder dan je schouders en pak een halter of een paar halters of kettlebells vast met je armen recht naar beneden, net onder de taille. Buig ter hoogte van de ellebogen en trek het gewicht zo hoog mogelijk naar boven en controleer vervolgens het gewicht naar het beginpunt. Ga vervolgens verder met eenvoudige schouder schouders ophalen. Grijp in elke hand een gewicht en begin met het gewicht aan uw zijden. Schouderophalend trek je armen omhoog en draag je het gewicht mee. Regel het gewicht weer naar beneden. Ga voor een of twee sets naar voren terwijl je de schouders haalt; dit zal het achterste deel van de deltoids opnemen. Voer ten slotte gebogen overliggende rijen uit met een kettlebell of dumbbell. Buig over een work-outbank en pak het gewicht in de ene hand, terwijl je jezelf ondersteunt met de andere hand op de bank. Begin met het hangende gewicht. Breng hem zo ver mogelijk naar u toe en bedien hem vervolgens weer naar beneden.
