Je weet dat die oefening goed moet zijn voor je gezondheid, en je hebt ongetwijfeld geprobeerd een vaste routine te volgen. Maar als oefening je laat weglopen en niet in staat is om op adem te komen, is het moeilijk om vast te houden aan het programma. Als u begrijpt hoe conditionering, voeding en lichaamsbeweging invloed hebben op het herstel van oefeningen, kunt u keuzes maken die de manier waarop uw lichaam reageert op lichaamsbeweging, veranderen.
Hart- en ademhalingsfrequentie
Tijdens langdurige inspanning gebruik je zuurstof om ATP te maken voor spiercontractie. Zuurstof wordt via de longen en het cardiovasculaire systeem afgegeven aan de werkende cellen. Wanneer de vraag stijgt, pompt je hart sneller en harder, en adem je sneller en dieper. Wanneer uw systemen fit en gezond zijn, gaat dit proces zonder problemen door en uw hart en longen keren snel terug naar normaal na inspanning. Maar sommige dingen kunnen het vermogen van je lichaam om te herstellen na de training verstoren.
Herstel na de training
De snelheid waarmee uw hart en ademhalingsfrequentie weer normaal worden, is een teken van cardiovasculaire conditie. In een onderzoek uit 2009 dat werd gepubliceerd in het 'New England Journal of Medicine', bleek herstel van de hartslag na inspanning een nuttige voorspeller van de mortaliteit te zijn. Het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie omvat regelmatige dagelijkse oefeningen die de hartslag verhogen. Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association bevelen 30 minuten per dag aan voor matige intensiteitsoefeningen en / of 20 minuten drie dagen per week intensieve training voor een optimale gezondheid van het hart.
Oefenintensiteit en type
Soms is het type oefening dat je kiest en de moeilijkheidsgraad groter dan je conditie. Als je je aanmeldt voor Zumba omdat het er leuk uitziet maar tientallen jaren niet heeft uitgeoefend en overgewicht heeft, ben je misschien aan het falen. Begin in plaats daarvan met de basisbeginselen - stevig wandelen en matige weerstandstraining - totdat je je basislijnfitness verbetert. Door geleidelijk aan te werken aan een verbeterde conditie, wordt uw cardio-ademhalingssysteem sterker en wordt uw oefenprogramma gemakkelijker vast te houden.
Nurtition en hydratatie
In een gezamenlijke verklaring van 2009 door het American College of Sports Medicine, de American Dietetic Association en de Diëtisten van Canada, werd verklaard dat, "fysieke activiteit, atletische prestaties en herstel na inspanning worden versterkt door optimale voeding." Als u niet voedt en hydrateert, kan dit een negatief effect hebben op de trainingsprestaties en het herstelproces. Een ontoereikende koolhydraatconsumptie, die leidt tot een lage bloedsuikerspiegel, onvoldoende hydratatie en een laag hemoglobine als gevolg van onvoldoende voedingsijzer, kan allemaal bijdragen aan een vertraagd herstel. Eet een lichte snack, zoals fruit of een kom ontbijtgranen, ongeveer een uur voor het sporten. Drink water voor, tijdens en na het sporten. Zorg voor voldoende ijzer door mager rood vlees en groene bladgroenten te eten.
Ademhaling en andere factoren
Andere factoren die bijdragen aan versnelde ademhaling en hartslag na inspanning omvatten astma, slechte ademhalingstechniek en roken. Zorg tijdens het sporten altijd voor een ritmisch ademhalingspatroon. Adem diep in, door de neus en door de mond. Voorkom oppervlakkige ademhaling en houd uw adem in. Als je rookt, probeer dan te stoppen en uiteindelijk te stoppen. Als u astma heeft, houdt u uw inhalator gereed tijdens het trainen. Als u wordt behandeld voor een ademhalingsaandoening, overleg dan met uw zorgverzekeraar voordat u met een oefenprogramma begint.
