U kunt uw lichaamssamenstelling niet alleen bepalen aan de hand van uw lengte en pols. Polsgrootte varieert van persoon tot persoon, en wordt meestal geassocieerd met de totale framegrootte in plaats van met de lichaamssamenstelling. De enige manier om een goed beeld te krijgen van uw lichaamssamenstelling is het meten van uw lichaamsvetpercentage. Het toevoegen van andere metingen aan de berekeningen, zoals tailleomtrek en gewicht, kan u een goed idee geven als u een gezond gewicht en een polsmaat voor uw lengte heeft.
Polsgrootte en framemaat
Als u uw framegrootte kent, kunt u een gezond gewichtsbereik voor uw lichaam schatten. Polsomtrekomtrek wordt vaak gebruikt voor het bepalen van de framegrootte, omdat mensen met grotere frames ook grotere polsen hebben.
Een man met een lengte van meer dan 6 centimeter en een pols van 6,5 tot 7,5 centimeter heeft bijvoorbeeld een gemiddeld kader.
Een vrouw met een lengte van 5 voet of 5 inches en een pols met een lengte van 6,25 tot 6,5 inch heeft een middelgroot frame.
Een vrouw met een lengte van minder dan 5 centimeter en een pols tussen 5,5 en 5,75 centimeter heeft een medium frame.
Een vrouw tussen 5 voet 2 duim en 5 voet 5 duim, met een pols die tussen 6 tot 6.25 duim rond meet, heeft een middelgroot lijst.
Framegrootte en gezond gewicht
Mensen die grotere frames hebben, kunnen gezond zijn met een hoger gewicht dan mensen die kleinere frames hebben. Zo zou een 7 meter hoge man met een medium frame tussen de 142 en 154 pond moeten wegen, maar een man van dezelfde hoogte met een groot frame kan gezond zijn als hij van 149 tot 168 pond weegt.
Vrouwen hebben meestal kleinere frames dan mannen, dus ze moeten minder wegen, zelfs op dezelfde hoogte. Bijvoorbeeld, een 5-foot 7-inch lange vrouw met een medium frame moet tussen de 133 en 147 pond zijn, en een vrouw met een groot frame moet tussen de 143 en 163 pond zijn.
Body Mass Index
Artsen gebruiken vaak de body mass index om te schatten of een persoon een gezonde lichaamssamenstelling heeft, ook al meet BMI lichaamsvet niet echt. BMI-vergelijkingen gebruiken lengte en gewicht om aan te geven of een persoon hoogstwaarschijnlijk een gezond gewicht heeft voor zijn grootte. Polsgrootte is niet inbegrepen in die berekening.
Het gebruik van een online BMI-calculator is de gemakkelijkste manier om uw BMI te berekenen, maar u kunt ook uw gewicht in ponden vermenigvuldigen met 703 en het resultaat delen door uw lengte in centimeters in het kwadraat te verdelen. Elk resultaat tussen 18,5 en 24,9 valt binnen het normale bereik. Dit betekent dat een 5-voet 7-inch lange man of vrouw een gezonde BMI heeft als hij of zij weegt van 121 tot 153 pond.
Taille-tot-hoogteverhouding
De BMI houdt geen rekening met waar u uw extra gewicht draagt. Het hebben van een grote pols wordt niet geassocieerd met een bepaald gezondheidsprobleem, maar als een te grote maag te groot is, kan dit erop wijzen dat u een overmatige hoeveelheid gevaarlijke vetten rond uw organen hebt, visceraal vet. Visceraal vet verhoogt het risico op galblaasproblemen, diabetes type 2, borstkanker en hartziekten.
De taille-tot-hoogte-ratio houdt hier rekening mee, wat een deel van de reden is waarom de WHtR mogelijk een betere screening tool is dan BMI voor het voorspellen van het risico op hart-en vaatziekten, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in "Obesity Reviews" in 2012. Vrouwen zou een WHTR moeten hebben tussen 0.42 en 0.49, en mannen zouden een WHTR moeten hebben tussen 0.43 en 0.53.
Dit betekent dat een 5-voet lange vrouw van 7 inch een taille moet hebben van 29 tot 32 inch; een man van dezelfde hoogte zou een middelomtrek moeten hebben tussen 29 en 35 inch.
Lichaamssamenstelling bepalen
Typisch, mensen hebben tussen de 60 en 90 procent vetvrije massa en tussen de 10 en 40 procent lichaamsvet. U kunt een online lean body mass-calculator gebruiken om een idee te krijgen van de gemiddelde lichaamssamenstelling van mensen van hetzelfde geslacht, dezelfde leeftijd, hetzelfde gewicht en dezelfde lengte als uzelf. Om uw lichaamssamenstelling nauwkeurig te bepalen, moet u echter uw percentage lichaamsvet laten meten.
Sommige sportscholen en sportscholen hebben daarvoor personeel dat is getraind, met behulp van huidremmen, die de huid op verschillende punten vastknijpen om lichaamsvet te berekenen, of handheld bio-elektrische impedantie-analysescanners. BIA-scanners sturen een signaal door je lichaam en bepalen lichaamsvet op basis van hoe lang het duurt om door je lichaam te reizen.
Vet vertraagt het signaal, dus hoe langer het duurt, hoe hoger het percentage lichaamsvet. Thuisschalen gebruiken soms BIA om lichaamsvet te schatten, maar ze zijn niet bijzonder nauwkeurig. Het is het beste om een schaal te gebruiken om te zien of je lichaamsvet omhoog of omlaag gaat, in plaats van om de exacte hoeveelheid lichaamsvet die je hebt te bepalen. Als u zich echt zorgen maakt, kunt u uw arts vragen om een scan van het volledige lichaam te doen, zoals een CT-scan of MRI, of een plaats te vinden die onder water wegen biedt, wat een meer accurate maar dure methode is voor het meten van lichaamsvet.
