De tienerjaren van een meisje zijn een belangrijke periode van fysieke groei, reproductieve ontwikkeling en cognitieve rijping. Adolescente meisjes omgaan met de druk van school en sociale leven en een vaak veeleisende schema van studeren, sport en sociale verplichtingen. Hoewel een uitgebalanceerd dieet de beste manier is voor een tienermeisje om de voedingsstoffen te krijgen die ze nodig heeft, is het niet altijd mogelijk en kan een multivitamine de lacunes opvullen. Weet waar je op moet letten voordat je naar het supplement gangpad gaat.
Wat Teen Girls nodig hebben
Een typische tienermultivitamine bevat vitamine A, E, C, D en K, evenals enkele B-vitamines. Sommige bevatten mineralen zoals calcium, ijzer, zink en selenium. Elke dag hebben tienermeisjes 700 microgram vitamine A, 15 milligram vitamine E, 65 milligram vitamine C, 15 microgram vitamine D en 75 microgram vitamine K nodig. Ze hebben ook 1 milligram thiamine, 1 milligram riboflavine nodig, 14 milligram niacine, 1,2 milligram vitamine B-6, 400 microgram folaat, 2,4 microgram B12 en 25 microgram biotine. De aanbevolen inname voor calcium, ijzer, zink en selenium voor tienermeisjes is 1300 milligram; ze moeten ook 15 milligram ijzer, 9 milligram zink en 55 microgram selenium krijgen.
Sleutelvitaminen voor tienermeisjes
De beste multivitaminen voor tienermeisjes bevatten voldoende essentiële voedingsstoffen die het belangrijkst zijn voor deze fase van groei en ontwikkeling. Volgens het Linus Pauling Institute lopen tienermeisjes het risico niet genoeg vitamine A, C, D en E binnen te krijgen, maar ook B-6, foliumzuur en B12. Vitamine A is cruciaal voor een gezonde groei en ontwikkeling, met zelfs kleine tekorten die de botgroei en seksuele rijping negatief beïnvloeden. In een studie gepubliceerd in "Pediatrics" in augustus 2011, werden hogere foliumzuurniveaus gekoppeld aan betere academische prestaties in Zweedse tieners. De meeste tieners krijgen volgens de website van Teens Health niet genoeg vitamine D en deze voedingsstof is cruciaal voor een gezonde botontwikkeling bij meisjes die groeien.
Key Minerals voor tienermeisjes
Beoordeel de mineralenbehoeften van je tienermeisje en kies het beste supplement om aan deze behoeften te voldoen. Als je tienermeisje zware menstruaties heeft, heeft ze mogelijk extra ijzer nodig om het ijzer dat in bloed verloren is goed te maken. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is bloedarmoede met ijzertekort de meest voorkomende voedingsdeficiëntie in de Verenigde Staten. Tienermeisjes hebben ook meer calcium nodig dan oudere vrouwen vanwege hun groeiende botten. Het Linus Pauling Institute noemt magnesium, kalium en zink ook als belangrijke mineralen voor adolescente meisjes.
Het beste supplement kiezen
Uiteindelijk is de beste aanvulling voor je tienermeisje een individuele kwestie, gebaseerd op haar specifieke voedingsbehoeften. Als uw tienerdochter bijvoorbeeld een vegetarisch dieet eet of erg atletisch is, heeft ze mogelijk meer van bepaalde voedingsstoffen nodig dan andere meisjes. Bespreek de behoeften van uw tiener met haar arts om gebieden te identificeren waar het eetpatroon van uw tiener mogelijk ontbreekt. Neem ook maatregelen om het dieet van uw tiener te verbeteren door bij elke maaltijd veel verse groenten en fruit, magere eiwitten, magere zuivel- of zuivelalternatieven, volle granen en gezonde vetten van noten, zaden, olijfolie en vette vis te verstrekken.
