Een gezond eetplan moet snacks bevatten om je energie te stimuleren en je lichaam de hele dag van brandstof te voorzien. Terwijl de schappen in de supermarkt vol zitten met snacks om elk gehemelte te plezieren, is het belangrijk om verstandig te kiezen, om ervoor te zorgen dat uw snacks worden gevuld met gezonde voedingsstoffen in plaats van alleen lege calorieën. De gezondste snacks zijn kleine porties van verschillende voedselgroepen en zijn gebouwd rond vers in plaats van verpakt voedsel.
Focus op groenten en fruit
Het Amerikaanse ministerie van landbouw moedigt mensen aan om de helft van uw bord groenten en fruit te maken, en dat geldt zowel voor snacks als maaltijden. Vers fruit en groenten bevatten meestal veel vezels, waardoor ze vulling krijgen, evenals antioxidanten, vitamines en mineralen, waardoor ze gezond worden. Als bonus zijn ze over het algemeen caloriearm, dus ze zijn een goede keuze om in grotere porties te eten. Probeer elke week verschillende soorten fruit en groenten te eten omdat ze allemaal verschillende voordelen bieden. Snijd en prep voedsel zoals wortelen, paprika's, selderij en ananas van tevoren, zodat ze binnen handbereik zijn.
Eiwitvoedsel vullen
Terwijl fruit en groenten het grootste deel van je snackbord moeten vormen, combineer je producten met een portie yoghurt, kwark of hummus, en krijg je ook een goede dosis gezonde eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk tijdens de snack omdat het de verzadiging verhoogt, of het gevoel van volheid, en dit helpt om uw honger langer te beperken. Goede eiwitkeuzes voor snacks zijn noten of notenboter, zuivelproducten zoals magere kaassticks of yoghurt, hardgekookte eieren of zelfs plakjes mager vlees zoals kalkoen of kip of een klein blikje tonijn.
Think Drink
Smoothies gemaakt van fruit, groenten en gewone of niet-melkachtige melk kunnen handig meerdere gezonde ingrediënten in één glas bevatten en zijn geweldig voor wanneer u op de vlucht bent. Het toevoegen van een bolletje eiwitpoeder maakt ze meer gebalanceerd en vullend, net als wat vezels toevoegen, uit een bolletje chiazaden of haver. Wanneer u een smoothie maakt of koopt, moet u eventuele toegevoegde zoetstoffen tot een minimum beperken om calorieën te beperken.
Kijk uit
Bij het winkelen voor snacks, zijn vers voedsel over het algemeen de gezondste keuzes, dus probeer de meeste van je snacks om hen heen te plannen. Verpakte voedingsmiddelen zoals chips, crackers, koekjes of mueslirepen kunnen aanzienlijke hoeveelheden toegevoegd vet, suiker of natrium bevatten, dus ze moeten tot een minimum worden beperkt. Als je wel ingepakte snacks koopt, vergelijk dan de voedseletiketten en kies die met het laagste vet-, suiker- en natriumgehalte en de hoogste vezelwaarde. Volkoren crackers en pretzels, of magere popcorn, zijn gezondere snackkeuzes, en wanneer gecombineerd met wat vers fruit en eiwitten zoals noten of magere kaas, kunnen deze deel uitmaken van een gezonde en vullende snack.
