Volgens Spine Universe is een slechte houding - waarbij de schouders gebogen zijn en je hoofd vooruit steekt - een van de belangrijkste oorzaken van nekletsel en nekpijn. Constant jezelf eraan herinneren om rechtop te zitten en rechtop te staan, is een goede start voor het verbeteren van de houding. Er zijn ook enkele specifieke oefeningen die u kunt doen om nekpijn te verlichten en uw spieren te trainen om een meer rechtopstaande houding aan te nemen.
Voorzorgsmaatregelen
Zittend aan een bureau, werken aan een computer en autorijden zijn enkele van de hoofdoorzaken van een slechte houding en aanverwante nekpijn, zegt StepsPhysiotherapy.com. Het is echter belangrijk dat u een nauwkeurige diagnose van uw arts krijgt voordat u begint met het uitvoeren van revalidatieoefeningen voor uw nek, aldus The Physiotherapy Site. U mag tijdens het uitvoeren van deze oefeningen geen pijn voelen en u moet altijd trage, vloeiende bewegingen gebruiken om letsel te voorkomen.
Nekflexie en extensie
Ga rechtop staan met je schouders naar achteren en breng langzaam je kin naar je borst zodat je naar de vloer kijkt, zegt The Physiotherapy Site. De spieren in de achterkant van je nek zijn meestal behoorlijk krap van hard werken om je hoofd de hele dag op te houden, en deze oefening geeft ze een mooie stretch. Voer vijf langzame herhalingen uit en voer vervolgens de omgekeerde beweging uit door je hoofd zachtjes naar achteren te draaien, zodat je naar het plafond kijkt. De fysiotherapiesite adviseert om vloeiende bewegingen te gebruiken - geen schokkende bewegingen - en forceer uw nek niet verder dan comfortabel is. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal vijf keer.
Zittende Chin Tuck
Ga op een stoel zitten met je rug stevig ondersteund door een muur of de achterkant van de stoel - als het stevig is, zegt NeckExercises.net. Zorg ervoor dat de achterkant van je hoofd, schouders en bovenrug tegen de muur zijn, je kijkt recht voor je uit en de onderkant van je kin ligt op dezelfde hoogte als de vloer. Verplaats je kin langzaam terug en iets naar beneden, zodat je oren in lijn zijn met je schouders en je een rek in je nek voelt. Houd 10 seconden vast en laat los. Doe elke dag een paar sets van 10 herhalingen, als je kunt. Je kunt deze oefening ook uitvoeren terwijl je plat op de grond ligt.
