De kettlebell swing is een basis kettlebell-oefening die je helpt om kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De dijen, bilspieren, rug en schouder zijn allemaal betrokken tijdens de beweging, die bestaat uit het bengelen van de kettlebell tussen je benen met je handen en dan op te tillen tot je borst in een explosieve beweging.
Onderlichaam
Je dijen - voornamelijk de quadriceps en hamstrings - bieden het grootste deel van de kracht tijdens de opstijgfase van de swing. Beginnend met gebogen knieën stuwden je dijen en heupen naar voren terwijl je benen recht gingen.
Midden lichaam
Samen vormen je buikspieren, bilspieren, bekken en onderrug de kern, die je lichaam helpt met balans, kracht en behendigheid. Door deze spieren in te zetten tijdens de kettlebell swing kun je stabiel blijven terwijl je je lichaam naar voren en omhoog beweegt, en terwijl je de kettlebell optilt. De kernbetrokkenheid helpt ook om je onderrug te beschermen tijdens de oefening.
Bovenlichaam
De lattisimus dorsi, die zich aan elke kant van je rug bevinden, en de deltoids, de primaire spieren van de schouder, helpen je om de kettlebell naar je borst te tillen. De lats en deltoids werken ook als stabilisatoren tijdens de rechtopstaande beweging.
