Wil je de warmte van je yoga-routine verhogen? Bikram-yoga, ook bekend als hete yoga, maakt gebruik van kamers tot 104 graden of hoger verwarmd om je spieren maximaal te duwen. De hitte helpt je je spieren te activeren en zorgt voor een zweterige en uiterst vermoeiende training. Bij hoge temperaturen is het logisch om aan te nemen dat je hartslag hoger zal zijn, maar voor de meeste yogastudenten vormt Bikram-yoga geen bedreiging voor je gezondheid.
Gezondheid en hete yoga
Bikram yoga kan een zeer zware training zijn, maar het mag je hartslag niet te dicht bij zijn maximum duwen. Gezien de populariteit van deze variatie op de klassieke yogales, heeft de American Council of Exercise een studie uitgevoerd om precies te zien hoe Bikram-yoga zijn deelnemers beïnvloedde. De studie, uitgevoerd in 2013, liet 20 studenten tussen de 19 en 44 jaar een traditionele yogales en een Bikram yogales volgen terwijl ze hartslagmonitoren droegen. Na elke les werd de lichaamstemperatuur gemeten en de hartslag vergeleken. Verrassend genoeg waren de twee klassen redelijk vergelijkbaar, met bijna geen variatie in hartslag of kerntemperatuur tussen de twee klassen. De hartslag van alle deelnemers was gemiddeld ongeveer 56% en 57% van het maximale hartslagpercentage tussen de twee klassen.
De effecten van warmte
De hitte die wordt gebruikt in een Bikram yogales is bedoeld om een grotere bewegingsvrijheid in yoga-oefeningen en houdingen te bevorderen. "... Ik denk dat sommige mensen graag de uitdaging hebben om te trainen in een warmere omgeving omdat het hen in staat stelt om goed te zweten en het voelt alsof ze een betere workout krijgen", zegt John P. Porcari, Ph.D., hoofd van de Afdeling Oefening en Sportwetenschappen aan de Universiteit van Wisconsin-La Crosse, in reactie op de ACE-studie. Critici van de praktijk hebben het gebruik van extreme temperaturen aangehaald als een mogelijke oorzaak van hittegerelateerde effecten zoals een zonnesteek, uitdroging en een gevaarlijke toename van de kerntemperatuur. Deze effecten werden niet gezien als onderdeel van de ACE-studie.
Temperatuurbeheer
Het gebrek aan verschil tussen de twee studies kan verband houden met de menselijke fysiologie. Deelnemers aan de Bikram-yogales die in de ACE-studie werden gebruikt, waren veel, veel zweter dan in de meer traditionele yogales. "Tegen het einde was iedereen aan het zweten, ze waren absoluut doorweekt," zei Porcari. Mensen kunnen tot 12 liter zweet per dag produceren, veel meer dan de meeste zoogdieren. Onze lichamen zijn van nature gewend om overtollige warmte in hete omstandigheden te dumpen. Terwijl we zweten, helpt verdampingskoeling onze kerntemperatuur te regelen, waardoor oververhitting wordt voorkomen. In een Bikram yogales dient dit om een ongewoon hoge hartslag te voorkomen, ondanks de extra stress die de warme temperaturen doorgeven.
Een bikramyoga van 60 minuten kan aanvoelen als een full-body-reiniging. Photo Credit: VladTeodor / iStock / Getty Images Cool blijven
Niet alle yogi's zijn gelijk geschapen. Uw persoonlijke fysiologie, fitnessniveau, medische geschiedenis en persoonlijke voorkeuren kunnen afwijkingen van de resultaten in het ACE-onderzoek veroorzaken. Uitdroging en een zonnesteek zijn niets om over na te doen, dus zoek naar bikramlessen voor de beginnende Bikram om je te ontspannen in de activiteit en te zien hoe je lichaam reageert. Onthoud altijd om te hydrateren vóór, tijdens en na elke training, vooral bij hoge temperaturen. En, ten slotte, aarzel niet om uw arts te vragen of u klaar bent voor een hete yogales voordat u het vuur inschakelt.
