Tegen de zesde maand van de zwangerschap zullen de meeste vrouwen klaar zijn met ochtendmisselijkheid, maar nog steeds energiek genoeg om in beweging te komen. Voor de meeste zwangere vrouwen is lichaamsbeweging niet alleen een gezonde keuze, maar ook een manier om met de stress en angsten van uw aanstaande bevalling om te gaan. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Voordelen van Oefening
Trainen tijdens de zwangerschap is niet alleen een manier om in je favoriete zwangerschaps-kleding te passen. Volgens MayoClinic.com helpt actief zijn om een gezond gewicht te houden voor jou en je baby, en kan het je risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes, postpartumdepressie en hoge bloeddruk verminderen. Als je dicht bij je bevalling bent, zal oefening je ook helpen voorbereiden op de bevalling. Uithoudingsvermogen opbouwen en gezond blijven, kan uw pijn tijdens de bevalling verminderen. Streef ernaar om elke dag 10 tot 30 minuten te trainen.
Veilige oefeningen
Low-impact oefeningen zijn de veiligste keuzes voor een zwangere vrouw. Lopen is over het algemeen de gemakkelijkste oefening om te doen als je zes maanden zwanger bent, vooral als je niet regelmatig hebt geoefend voor je zwangerschap. Zwemmen helpt je ook om fit te blijven, en zweven in het water is een welkome afwisseling als je je meestal groot en ongemakkelijk voelt. Prenatale yoga- of fitness-dvd's die zijn gemaakt voor zwangere vrouwen moeten ook gemakkelijk genoeg zijn om comfortabel te doen.
Te vermijden activiteiten
Vermijd oefeningen die ertoe kunnen leiden dat je valt, zoals rolschaatsen, paardrijden of fietsen. Voer geen activiteiten uit waarbij u lang op één plaats moet blijven staan, zoals gewichtheffen, omdat deze de bloedtoevoer naar uw baby kunnen beperken. Vermijd oefeningen waarbij je op je rug moet liggen, zoals situps, omdat deze duizeligheid kunnen veroorzaken. Ga niet hardlopen of joggen tenzij je een vaste aanvoerder was totdat je zwanger werd.
Potentiële gevaren
Voor sommige zwangere vrouwen kan lichaamsbeweging gevaarlijk zijn. Begin niet met trainen als u hart- of longaandoeningen, ernstige bloedarmoede of hoge bloeddruk heeft. Oefening niet gebruiken als uw arts u heeft verteld dat u risico loopt op vroeggeboorte, wat vooral voorkomt bij vrouwen die veelvouden dragen. Als u last krijgt van duizeligheid, kortademigheid, bloeden, pijn, een verminderde beweging van uw baby of een ander symptoom dat niet goed aanvoelt, stop dan met trainen en neem onmiddellijk contact op met uw arts.
