Water is "de meest onmisbare voedingsstof", volgens het boek "Nutrition: Concepts and Controversies," door Frances Sienkiewicz Sizer en andere auteurs. Water voert voedingsstoffen door het lichaam en helpt bij het reguleren van chemische reacties. Omdat water verloren gaat in verschillende lichaamsprocessen, zoals zweten en urineren, moet u uw watervoorziening regelmatig bijvullen om uitdroging te voorkomen.
Totale inname
Hoewel de individuele behoeften variëren op basis van het klimaat, activiteitenniveau, hoogte en dieet, hebben de National Institutes of Health algemene richtlijnen opgesteld voor gezonde volwassenen. Volwassen mannen die in gematigde klimaten leven, moeten ongeveer 13 kopjes water uit alle dranken gebruiken en volwassen vrouwen hebben ongeveer 9 kopjes nodig. Deze aanbevelingen bevatten water uit alle dranken en zijn goed voor ongeveer 80 procent van de totale waterbehoefte. De andere 20 procent is afkomstig van voedselbronnen. Veel voedselbronnen zoals tomaten, meloenen, selderij en sinaasappels zijn eigenlijk 85 tot 95 procent water.
Water inname
Hoewel sommige van uw dagelijkse totale waterinname afkomstig is van voedingsmiddelen en andere dranken, is het grootste deel van uw inname afkomstig van drinkwater. Om deze reden, zoals opgemerkt door de Mayo Clinic, bevelen de meeste artsen aan dat volwassenen elke dag acht tot negen kopjes water drinken. Een eenvoudige manier om deze aanbeveling te onthouden is om de "8-by-8" -regel in acht te nemen: acht porties 8-oz per dag water. Als u in een warm klimaat leeft of regelmatig traint, moet u misschien nog meer drinken.
Tips
Als u het moeilijk vindt om aan deze aanbevelingen te voldoen, kunnen enkele eenvoudige strategieën helpen. Neem altijd een fles water mee als je voor een lange periode het huis verlaat. Dit zal je helpen om gehydrateerd te blijven en kan ook de verleiding verminderen om high-calorie, high-sugar dranken te kopen terwijl je uit bent. Als de smaak van water u niet aanspreekt, voeg dan een beetje limoen of citroen toe voor extra smaak. Kies tenslotte voor water in plaats van frisdrank of gezoete dranken als je uit eten gaat in restaurants, beide om voldoende hydratatie te garanderen en een hoge calorie-inname te voorkomen.
uitdroging
Uitdroging kan levensbedreigend zijn in ernstige gevallen. Wanneer het lichaam te veel water verliest, door overmatig urineren, overgeven, diarree, koorts of zweten, kunt u symptomen ervaren zoals een droge mond, minder plassen, een tekort aan tranen bij het huilen, ingevallen ogen en lethargie. Milde uitdroging kan meestal worden behandeld door een verhoogde vochtinname. Voorkom uitdroging door altijd te drinken als je dorst hebt en door je vochtinname te verhogen tijdens ziekte, lichaamsbeweging, zwangerschap, borstvoeding en bij hoge temperaturen en hoogtes.
