Als je aan yoga begint, dan is de kans groot dat je op zoek bent naar algemene fitheid. Je weet dat yoga geweldig is om je te herstellen in een goede houding, gespierde spieren uit te rekken en kracht te bouwen door isometrische oefeningen. Dus de volgende logische vraag is, hoeveel calorieën kun je aan het einde van je yogales in de kolom "gebrand" stoppen?
Dat is niet de gemakkelijkste vraag om te beantwoorden, want er zijn nogal wat variabelen om rekening mee te houden. Je calorieverbranding hangt af van de yogastijl die je aan het doen bent, het niveau waarop de klas wordt onderwezen, de lengte van de klas en je eigen intensiteitsniveau. Naast de variabelen rond het type en de intensiteit van lichaamsbeweging, zijn de calorie-uitgaven ook afhankelijk van individuele kenmerken. Lichaamstype, geslacht, grootte en leeftijd spelen allemaal een rol. Dat gezegd hebbende, is het mogelijk om een idee te krijgen van het aantal calorieën dat je verbruikt om de perfecte Neerwaartse Hond na te jagen.
Hatha en Ashtanga
Volgens Harvard Health zal een uur Hatha-yoga, het type dat meestal in yogalessen wordt onderwezen, ongeveer 298 calorieën verbranden voor een persoon van 155 kilo. Hatha richt zich op het handhaven van het ademhalingsbewustzijn en het vasthouden van houdingen die de spieren verlengen. Echter, andere vormen van yoga die generiek als vinyasa yoga kunnen worden aangeduid, kunnen behoorlijk agressiever zijn.
Ashtanga-yoga is bijvoorbeeld een aaneengesloten opeenvolging van houdingen die je hartslag verhogen en zelfs wat aerobe voordelen geven. Het is niet verrassend dat de calorieën worden verbrand tot 362 per uur voor dezelfde 155-pond persoon. Asthanga, Power Yoga en Baptiste yoga zijn alle stijlen van vinyasa yoga - die de adem met beweging stroomt. Sommige schattingen suggereren dat klassen in vinyasa-stijl tot 573 calorieën per uur verbranden.
Het centrerende effect van yoga kan leiden tot meer bewuste voeding, wat leidt tot een vermindering van het aantal calorieën. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Heet en gehinderd betekent meer verbrande calorieën
Maar hoe zit het met hete yoga? Doet het doen van yoga in een kamer waar de temperatuur wordt opgedreven tot wel 105 graden Fahrenheit, zoals in een Bikram yogales, je meer calorieën te verbranden? Hoewel het zo lijkt, is er geen sterk bewijs dat het gebruik van extreme hitte meer calorieën verbrandt.
Bikramlessen leiden je echter door een reeks van 26 houdingen zonder veel pauze ertussen, en ze lopen gedurende 90 minuten. De extra inspanning verklaart waarschijnlijk waarom Bikram meer calorieën lijkt te verbranden dan bijvoorbeeld Hatha yoga, hoewel de schattingen nogal uiteenlopen.
Uit een studie van de Colorado State University 2014 bleek dat vrouwen gemiddeld 330 calorieën verbrandden en 460 calorieën per 90 minuten Bikram-klasse. Volgens andere schattingen verbrandt de calorie van Bikram yoga dichter naar 493 per uur - of iets meer dan 700 calorieën per klas van 90 minuten.
Yoga voor gewichtsverlies
Yoga is misschien niet de ultieme calorie-verbranden activiteit, maar het lijkt te helpen met gewichtsbeheersing op andere manieren - met name als het gaat om het vermijden van gewichtstoename op middelbare leeftijd.
Tussen de leeftijd van 45 en 55 verdienen de meeste mensen ongeveer een pond per jaar. Er is aangetoond dat yoga mensen helpt om voorop te blijven lopen. Een studie die werd gefinancierd door het Fred Hutchinson Cancer Research Center, ontdekte dat mensen die op 45-jarige leeftijd yoga deden en een normaal lichaamsgewicht hadden, in de daaropvolgende 10 jaar gemiddeld 3 pond minder kregen dan mensen die geen yoga deden. Mensen met overgewicht hebben zelfs meer geprofiteerd en verloren ongeveer 5 pond in vergelijking met de 14 die door niet-yogi's zijn opgedaan.
Onderzoekers geloven dat de voordelen van gewichtsbeheersing het gevolg zijn van een meer bewuste benadering van eten. Dit zou zich manifesteren in de vorm van betere voedselkeuzes, zoals het opnemen van meer fruit, groenten en volle granen in uw dieet. Omdat yoga je meer in contact brengt met je lichaam, kan het ook betekenen dat je minder stress eet en merkt dat je merkt dat je vol zit.
