Gedurende elke dag moet u voldoende water innemen om de hydratatie te behouden. Alle vloeistoffen en veel voedingsmiddelen leveren water, maar afhankelijk van uw behoefte aan hydratatie zijn sommige bronnen beter dan andere. Sporters hebben bijvoorbeeld meer behoefte aan hydratatie dan de gemiddelde niet-sporter. Seltzer en sommige andere koolzuurhoudende dranken zijn goede vloeistoffen maar kunnen in sommige omstandigheden niet worden aanbevolen voor hydratatie vanwege het gas dat wordt gevormd door carbonatatie.
hydratatie
Hydratatie is het niveau en de balans van vloeistoffen en elektrolyten, of mineralen, je lichaam moet onderhouden om gezond te blijven en alle fysieke activiteiten uit te voeren. Als u de hele dag niet genoeg water of andere vloeistoffen drinkt en uw vochtinname verhoogt tijdens zware inspanningen, kunt u uitgedroogd raken. Uitdroging, of onvoldoende vocht in uw lichaam, kan leiden tot ernstige medische complicaties, waaronder de dood. De hoeveelheid water die de gemiddelde volwassene dagelijks nodig heeft om normale hydratatie te behouden, is 2 tot 2,5 liter en de hoeveelheid die duursporters nodig hebben, is zo groot als 11 tot 15 liter, volgens de University of Southern Maine.
Water
Water is beschikbaar voor hydratatie in veel verschillende vormen. Hoewel gewoon leidingwater of flessenwater wordt aanbevolen als de beste bron van vloeistoffen voor hydratatie, worden sportdrankjes ook aanbevolen door de American Council on Fitness als je langer dan 45 minuten traint. Je kunt ook andere waterige vloeistoffen drinken, zoals melk, sappen en frisdranken, en waterige voedingsmiddelen zoals soepen, yoghurt, fruit en groenten gebruiken om de hele dag goed te blijven hydrateren.
Seltzer
Seltzer is gefilterd kraanwater dat door het proces van carbonatatie gaat. Carbonatie is het proces waarbij koolstofdioxidegas aan het water wordt toegevoegd, waardoor de smering of bubbels in seltzer en andere koolzuurhoudende dranken ontstaat. Seltzer kan u helpen de normale hydratatie gedurende de dag te behouden, maar voor atleten die meer vocht nodig hebben om verloren water te vervangen door overmatig zweten, is seltzer mogelijk niet de beste bron. De gasbellen die zich in seltzer vormen, breiden de maag uit en geven een gevoel van volheid. Wanneer dat gebeurt, kan een atleet minder drinken dan nodig is voor hydratatie.
aanbevelingen
Veel factoren zijn van invloed op de hoeveelheid vloeistoffen die u dagelijks moet consumeren, zoals geslacht, fysieke activiteit, gezondheidsstatus en het lokale klimaat. De Dietary Guidelines of Americans van het Amerikaanse ministerie van landbouw 2010 benadrukken de noodzaak voor iedereen om dagelijks water te drinken voor een goede hydratatie. De richtlijnen bevatten echter geen specifieke dagelijkse aanbevelingen, omdat de individuele behoefte aan water sterk varieert en uit enquêtes van de overheid blijkt dat de gemiddelde Amerikaan voldoende water gebruikt als reactie op dorst en normale consumptie van vloeistoffen, vooral bij maaltijden. Als u zich lichamelijk inspant, raadt de American Council on Fitness aan 17 tot 20 oz te drinken. van water verscheidene uren vóór oefening, 8 oz. van vloeistoffen 30 minuten vóór de training, 7 tot 10 oz. elke 10 tot 20 minuten tijdens het sporten en 8 oz. van vloeistoffen binnen 30 minuten na het beëindigen van de oefening.
