Dopamine is een belangrijke neurotransmitter in de hersenen. Het helpt beweging, energie en alertheid te beheersen, volgens ADHD-deskundige Beth Ann Hill in haar boek "The AD / HD Book" en kan van invloed zijn op verschillende factoren in het leven, waaronder tendensen in de richting van ADHD, depressie en gewichtstoename. Regulering van dopamine speelt een cruciale rol in de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Het is niet ongebruikelijk dat lage niveaus van dopamine aanwezig zijn, die de algehele gezondheid en het welzijn kunnen beïnvloeden. Bepaalde voedingsmiddelen zijn bedoeld om niveaus te helpen verhogen, zoals kalkoen, vis en aardappelen, maar er zijn ook specifieke supplementen die gekoppeld zijn aan de productie van dopamine. Zorg ervoor nauw samen te werken met uw arts om te bepalen welke supplementen, indien van toepassing, geschikt voor u zijn.
L-theanine
Een supplement dat wordt verondersteld om te helpen bij het verhogen van dopamine-niveaus is het aminozuur L-theanine. Dit komt door het vermogen om de hersenbarrière te doorkruisen en dopamine direct te beïnvloeden, volgens Dr. Uzzi Reiss in zijn boek "The Natural Superwoman." L-theanine wordt aangetroffen in groene thee, maar het moet worden aangevuld om de benodigde hoeveelheden te bieden, merkt Reiss op. Hij raadt aan dagelijks 100 tot 600 mg in te nemen, met of zonder voedsel. Verlaag niveaus als u zich slaperig voelt.
Visolie
Een ander supplement dat kan helpen bij het verhogen van de dopaminegehalte is visolie. Reiss stelt dat visolie, en in het bijzonder het DHA in visolie, ervoor zorgt dat dopamine-receptoren gevoeliger worden, waardoor het vermogen van dopamine en serotonine om hun receptoren te binden toeneemt. Dit helpt de niveaus van norepinephrine te verminderen, een neurotransmitter die kan worden opgewonden. Vanwege de invloed van kwik in vissen, zijn supplementen soms een slimmere keuze, vooral als ze zwanger zijn. Reiss beveelt 1000 tot 2.000 mg tweemaal daags aan.
tyrosine
Het is ook bekend dat tyrosine van invloed is op de dopaminegehalten. In zijn boek 'Natural Sex Boosters' stelt Dr. Ray Sahel dat tyrosine één aminozuur is dat in het lichaam wordt omgezet in dopamine. Van daaruit wordt dopamine eerst omgezet in norepinephrine en vervolgens epinefrine. De stemming is verhoogd en de alertheid treedt op vanwege het effect van tyrosine op de dopaminewaarden. Zorg ervoor dat je niet te veel tyrosine inneemt, omdat grote hoeveelheden hoge bloeddruk, verhoogde hartslag, angst of slapeloosheid kunnen veroorzaken.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserine, een fosfolipide dat wordt aangetroffen in celmembranen, kan ook helpen de dopaminegehalten in het lichaam te verhogen. Phoshatidylserine maakt ongeveer 70 procent van de zenuwweefselmassa en helpt bij de opslag, afgifte en activiteit van veel neurotransmitters en hun receptoren, volgens immunohematologiedeskundige Elaine A. Moore in haar boek 'The Amphetamine Debate'. Het stimuleert in het bijzonder de afgifte van dopamine, waardoor het leren en het geheugen met betrekking tot het dagelijks leven worden verbeterd. Moore beveelt dagelijks 300 mg aan.
