Het opnemen van voedingsvezels in uw dieet biedt verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een verlaging van het hoge cholesterolgehalte, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van uw risico op hart- en vaatziekten. Zoals met de meeste dingen, is echter te veel van het goede niet noodzakelijkerwijs ideaal. Overconsumptie van te veel vezels in het algemeen of in een enkele dosis kan leiden tot abdominaal gas en een opgeblazen gevoel dat pijn kan veroorzaken. Bovendien kan teveel vezels het vermogen van uw lichaam om essentiële voedingsstoffen te absorberen verminderen en tot een tekort leiden. Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in de hoeveelheid voedingsvezels die u gebruikt.
Het probleem met te veel vezels
Vezel komt voor in twee vormen: oplosbaar en onoplosbaar. Voor de meeste mensen passeert onoplosbare vezel volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse het spijsverteringskanaal zonder problemen te veroorzaken. Oplosbare vezels worden echter gecombineerd met water in uw spijsverteringskanaal en vormen een gelachtige substantie. Een bijproduct van de vertering van oplosbare vezels in de darmen is gas. Grote hoeveelheden oplosbare vezels kunnen overmatig gas veroorzaken dat de beperkte ruimte in de darmen kan uitbreiden tot een punt dat het pijnlijk is. Het consumeren van te veel onoplosbare vezels kan irritatie en pijn veroorzaken in het spijsverteringskanaal bij mensen met reeds bestaande aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom.
Hoe veel is te veel?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor volwassen mannen, volgens de Universiteit van Nebraska Cooperative Extension, is 38 gram. Voor volwassen vrouwtjes is de aanbevolen hoeveelheid 25 gram. Volwassenen ouder dan 50 jaar moeten iets minder vezels consumeren; vezel is echter een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon voor alle leeftijden. Als u regelmatig meer dan de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse vezels gebruikt, kunt u een verminderde opname van calcium, ijzer, magnesium en zink ervaren, die essentieel zijn voor de gezondheid van uw botten, tanden, cardiovasculaire en neurologische systemen. De meeste overconsumptie van vezels gebeurt met het gebruik van vrij verkrijgbare vezelsupplementen, legt de Universiteit van Nebraska uit.
Pijn verminderen van teveel vezels
Als u overtollig gas ervaart dat pijn veroorzaakt, kunnen vrij verkrijgbare preparaten voor de behandeling van overtollig gas helpen. Als je merkt dat je pijn ervaart na het eten van een bepaald vezelrijk voedsel zoals bonen, overweeg dan om een enzymsupplement toe te voegen om je spijsvertering te helpen verbeteren en ongemak te verminderen. Verminder de hoeveelheid vezelrijk voedsel in uw dieet, maar zorg ervoor dat u nog steeds de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid krijgt. Alternatieve bronnen van oplosbare vezels, aangetroffen in noten, bonen en appels, met bronnen van onoplosbare vezels in volkorenproducten, wortels en zaden. Raadpleeg uw arts als u terugkerende of ernstige pijn of ongemak ervaart.
overwegingen
Het meest voorkomende gastro-intestinale probleem in de Verenigde Staten is constipatie, volgens de Harvard School of Public Health. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een gebrek aan voldoende voedingsvezels en kan leiden tot aandoeningen zoals diverticulitis. Buik- of darmpijn door het eten van te veel vezels lost over het algemeen vanzelf op, omdat de vezels zich een weg banen door het spijsverteringskanaal. Zodra de pijn is verlicht, is het belangrijk om geleidelijk meer gematigde hoeveelheden vezels opnieuw in uw dieet te introduceren om extra ongemak te voorkomen. Vermijd vezelsupplementen tenzij voorgeschreven door uw arts.
