Fietsen is niet alleen leuk, het is ook een uitstekende vorm van aerobics. Een regelmatige routine van fietsen zal je in vorm brengen en je op die manier houden. U kunt de cardiovasculaire conditie verbeteren, de gezondheid van het hart verbeteren en de spierkracht en -tint verbeteren. Natuurlijk, als je eenmaal het werk hebt gedaan om fit te worden, zou je voldoende moeten fietsen om in vorm te blijven.
Minimumvereisten
Of je nu kiest voor fietsen of een andere activiteit, MayoClinic.com raadt aan om elke week minstens 2 1/2 uur aërobe oefening te doen om een goede fysieke conditie te bereiken en te behouden. Tweemaal per week krachttraining toevoegen wordt ook aanbevolen. Je kunt buiten fietsen of een stationaire fiets thuis of op een sportschool gebruiken.
Intensiteit
Wanneer u gaat fietsen, moet u krachtig genoeg rijden om uw hartslag te verhogen tot een niveau dat de cardiovasculaire conditie versterkt. De meest nauwkeurige maat voor uw trainingsintensiteit is uw hartslag. Wanneer u begint, een hartslag van 40 procent tot 50 procent van uw maximale hartslag. Na verloop van tijd moet je werken met een hartslag die in de buurt ligt van 70 procent van je MHS. Als je eenmaal in vorm bent, rij dan snel genoeg om die hartslag te behouden.
Gewichtsbeheer
Voor veel mensen betekent een verblijf in vorm het extra gewicht behouden dat ze hebben verloren door terug te keren. Fietsen verbrandt veel calorieën en helpt zo het gewicht te beheersen. Het tellen van de calorieën die je verbrandt, samen met degenen die je eet, is een handige manier om op schema te blijven. De calorieën die u verbrandt, zijn afhankelijk van uw gewicht, hoe snel u fietst en hoe lang u fietst. Als u bijvoorbeeld 130 lbs. Weegt, verbrandt u ongeveer 354 calorieën per uur met een snelheid van 10 tot 11,9 km / u. Een persoon van 180 kilo verbrandt 490 calorieën per uur bij die fietssnelheid. Met 14 tot 15,9 km per uur en een gewicht van 130 lbs., Verbrand je 590 calorieën en een 180 pond renner verbrandt 817 calorieën per uur. Voor gewichtsbeheersing, hoeveel u elke dag zou moeten fietsen hangt van hoeveel calorieën af u elke week wilt branden.
Risico verminderen
Een deel van het verblijf in vorm houdt het risico op letsel tot een minimum beperkt. Fietsen versterkt de beenspieren en uw cardiovasculaire systeem, maar biedt slechts beperkte oefening voor uw bovenlichaam. U kunt een betere lichamelijke conditie bereiken en de kans op letsel verminderen met krachttraining op het bovenlichaam. Het is ook belangrijk om met je rug gebogen en met een goede vorm te rijden. Uw fiets moet de juiste maat hebben en aangepast zijn aan uw lengte- en lichaamsverhoudingen. Op die manier minimaliseert u stress en vermindert u de kans op een blessure.
