Het menselijk lichaam bestaat uit verschillende systemen, waaronder het skelet, het spijsverteringsstelsel en het spierstelsel. Terwijl elk lichaamssysteem samenwerkt, heeft elk systeem specifieke voedingsstoffen nodig voor een goede werking. Het spierstelsel maakt bijvoorbeeld gebruik van macronutriënten zoals vitamines en mineralen voor algemene processen en spierfunctie, terwijl microvoedingsstoffen zoals koolhydraten en eiwitten een essentiële energiebron vormen, samen met de bouwstenen voor groei en ontwikkeling.
elektrolyten
Elektrolyten krijgen blootstelling van atleten en de rol die ze spelen bij het handhaven van een goede waterbalans terwijl ze normale spiercontracties ondersteunen. Elektrolyten zijn geladen ionen indien gemengd met water en omvatten natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Tijdens fysieke activiteiten zoals hardlopen, gaan elektrolyten, vooral natrium en kalium, verloren door zweet. Wanneer de elektrolytniveaus dalen, kunnen spieren de prestaties verminderen of volledig stoppen met werken, wat leidt tot kramp. Elektrolyten kunnen worden vervangen door het eten van voedsel met deze mineralen of door het drinken van elektrolyt-versterkte sportdranken.
Energie
Het spierstelsel maakt gebruik van verschillende energiebronnen, afhankelijk van de intensiteit en duur van de activiteit. Spierglycogeen is echter de belangrijkste energiebron die door het spierstelsel wordt gebruikt. Glycogeen kan in de spieren worden opgeslagen door koolhydraatarm voedsel te consumeren, zoals volle granen, fruit en groenten. Na sportevenementen of lichaamsbeweging is het vervangen van glycogeenvoorraden essentieel voor herstel. Volgens het American College of Sports Medicine kan het consumeren van chocolademelk binnen 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging het glycogeengehalte van de spieren verhogen.
Ontwikkeling
Eiwit bestaat uit individuele aminozuren die de bouwstenen vormen voor spierweefsel. Het resultaat is dat het spierstelsel de aminozuren en eiwitten gebruikt om nieuw spierweefsel te ontwikkelen, repareren en groeien. Het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwitten op basis van je voedingsbehoeften, lichaamsgrootte, fitnessdoelen, leeftijd en geslacht is essentieel voor een goede spiergroei en ontwikkeling. Je moet 1 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Als u bijvoorbeeld 77 kilogram weegt, moet u dagelijks tussen 77 en 115 gram eiwit consumeren.
Algemene functie
Extra macronutriënten spelen een belangrijke rol bij het handhaven van regelmatige spier- en lichaamsfuncties. Deze macronutriënten kunnen over het algemeen worden ontvangen door een uitgebalanceerd voedingsplan te gebruiken. De Harvard School of Public Health beveelt aan om een ​​plantaardig dieet te gebruiken dat bestaat uit verse groenten en fruit, gezonde vetten, volle granen en mager vlees. Als deze voedingsmiddelen niet kunnen worden geconsumeerd vanwege voedselallergieën of andere voedingscomplicaties, kan het nemen van een dagelijkse multivitaminen zorgen voor de extra voedingsstoffen die het spiersysteem nodig heeft.
