Het is mogelijk om je spieren af te smeren tot een meer traditioneel vrouwelijke vorm door je trainingsroutine te veranderen. In de meeste gevallen kost het veel werk om omvangrijke spieren te krijgen, vooral bij vrouwen, maar sommige mensen hebben van nature grotere spieren dan gemiddeld. Je zou dit probleem ook kunnen hebben als je een atleet bent en veel tijd hebt besteed aan training over een aantal jaren. Ongeacht waarom je veel groter bent dan je zou willen, is het mogelijk om spiermassa te verliezen door een aantal veranderingen aan te brengen in de manier waarop je oefent.
Stap 1
Voer drie tot vijf keer per week aërobe oefeningen uit gedurende 30 tot 90 minuten per sessie. Aërobe oefening, ook wel cardio genoemd vanwege de positieve effecten op uw cardiovasculaire systeem, is een goede manier om calorieën te verbranden. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, begint u uiteindelijk af te vallen van vet of spieren.
Stap 2
Kies aërobe oefeningen met matige intensiteit, zoals hardlopen, aerobics, fietsen, zwemmen en stevig wandelen. Dit soort oefeningen helpen je om lange, magere spieren te creëren die efficiënt werken om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken.
Stap 3
Sla gewichtstraining helemaal over of kies ervoor om lichtere gewichten te gebruiken wanneer je tilt. Je spieren moeten worden uitgedaagd om te blijven groeien, of zelfs dezelfde grootte te behouden, waardoor het verminderen van de belasting die je op ze legt snel kleiner wordt. Als u doorgaat met tillen, kiest u ervoor om een hoger aantal herhalingen uit te voeren, omdat u lichtere gewichten gebruikt.
Stap 4
Verminder het totale aantal calorieën dat u verbruikt. Grote spieren hebben calorieën nodig voor onderhoud en groei. Probeer uw calorische inname te verminderen met 250 tot 500 calorieën per dag om 1/2 tot 1 pond per week te verliezen. Eet gezond voedsel met magere eiwitten, volle granen, magere zuivelproducten, goede vetten en veel fruit en groenten. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, frisdranken en snoep, en vergeet niet elke dag veel water te drinken.
Stap 5
Vermijd uw lichaam te vergelijken met dat van anderen. Een percentage van je lichaamstype is afhankelijk van je genetische samenstelling en kan niet worden veranderd door te werken in de sportschool. Stel realistische verwachtingen in, zodat u niet teleurgesteld bent als uw lichaam niet zoveel verandert als u zou willen.
waarschuwingen
- Praat met een arts voordat u aan een nieuw dieet begint en oefeningsroutine om ervoor te zorgen dat het een veilig en gezond plan voor u is.
