Bij het proberen om de snelheid te verhogen, dicteren snel bewegende spieren precies hoeveel verbetering je kunt krijgen. Je lichaam heeft drie verschillende spiervezeltypes die worden beïnvloed door training: type I, type II-A en type II-B. Type I-vezels zijn slow-twitch spiervezels die meestal worden gebruikt voor uithoudingsoefeningen, terwijl de andere twee soorten vezels fast-twitch vezels zijn, in staat om te worden getraind en verbeterd voor verhoogde snelheid en kracht.
Sprinten
Als je je snel bewegende energiesoorten en je snelheid wilt verbeteren, zorgt sprinten voor een optimale training. Sprinten bouwt de specifieke spieren op die nodig zijn om sneller te zijn, terwijl ook een beter gebruik van je snel bewegende vezels wordt gegenereerd. Omdat sprinten maximale inspanning vereist, is de oefening vergelijkbaar met krachttraining met maximale krachtinspanning. Wanneer je sprint om de snelheid te verbeteren en meer snel gespierd gespierd werk te genereren, neem dan genoeg rust om volledig hersteld te zijn voordat je opnieuw gaat sprinten, zodat je niet werkt voor snelheiduithoudingsvermogen in plaats van maximale snelheid.
Diepte springt
Een diepte-sprong is een soort van plyometrische oefening die helpt bij het leren van een betere rekrutering van snel te trekken spiervezels. Als u een dieptesprong wilt uitvoeren, zoekt u een doos die ongeveer 12 cm hoog is en op de doos staat. Vanaf hier stap - spring niet - van de doos af. Probeer bij de landing zo snel mogelijk terug de lucht in te springen. Deze oefening leert je lichaam hoe je kracht beter kunt absorberen en sneller je snel bewegende spier kunt gebruiken, waardoor je meer kracht kunt produceren.
Olympische liften
De snatch helpt bij het bouwen van explosieve snel bewegende spieren. Fotocredit: Vittorio Zunino Celotto / Getty Images Sport / Getty Images Olympische liften omvatten de ruk en ruk, waardoor een atleet explosieve kracht en snelheid kan ontwikkelen tijdens het trainen van snel bewegende vezels. Deze liften doen dit door snel met voldoende gewicht te werken, door deze vezeltypen direct aan te werven. Beide oefeningen vereisen het gebruik van bumper - rubberen platen om sporters in staat te stellen het gewicht te laten vallen na voltooiing van de liften. Voer weinig herhalingen uit als je Olympische liften doet om je focus te houden op het ontwikkelen van steeds grotere kracht en snelheid.
Tips en overwegingen
Iedereen wordt geboren met een bepaald aantal soorten vezels dat beschikbaar is om te worden opgeleid. Terwijl sommige mensen traag twitchend dominant zijn, hebben anderen meer fast-twitch-vezels. Ongeacht in welke categorie je valt, door middel van training, kun je je werving van verschillende soorten vezels verbeteren en de snel bewegende vezels van je lichaam ontwikkelen die nodig zijn voor een hogere snelheid.
