Een gespannen biceps kan verwijzen naar een blessure in de biceps brachii-spier aan de bovenkant van de arm of de pezen die de spier verbinden met het bot. Ongeacht de exacte locatie van de stam, dit type letsel treedt meestal op van een overbelaste of overbelaste spier. Raadpleeg altijd een arts voor gespannen spieren van welke aard dan ook, omdat er langdurige problemen kunnen ontstaan als deze niet goed worden verzorgd. Als u niet meteen een arts kunt zien, kunnen thuiszorgtechnieken helpen bij het behandelen van de symptomen van een gespannen biceps.
Stap 1
Breng een ijspak aan op de biceps onmiddellijk nadat de spanning duidelijk is. Ijs de bicep gedurende 15 tot 20 minuten, herhaal dan om de drie uur voor de komende drie dagen. De spier hoeft alleen maar te worden bevroren terwijl je wakker bent, dus ontwaak niet de hele nacht om ijs aan te brengen.
Stap 2
Neem ontstekingsremmende medicijnen totdat de biceps geneest. Het geneesmiddel helpt bij ontstekingen en verlicht pijn. Volg de aanbevolen dagelijkse dosering van het geneesmiddel.
Stap 3
Wikkel de biceps in met een compressieverband om de zwelling onder controle te houden. Begin met wikkelen onderaan de biceps, net boven de elleboog en werk naar boven. Het wikkelverband moet strak genoeg zijn om de spier iets samen te drukken, maar niet zo strak dat het ongemak veroorzaakt of de bloedstroom vertraagt.
Stap 4
Laat de arm zoveel mogelijk rusten totdat de bicep geneest. Regelmatige beweging van de arm vertraagt het genezingsproces en kan verdere verwondingen veroorzaken.
Stap 5
Slaap met de arm hoger boven de rest van het lichaam om zwelling te verminderen en om vochtophopingen te voorkomen. Stapel twee of drie kussens naast je lichaam en laat je arm op hen rusten om het omhoog te houden.
Dingen die je nodig hebt
- IJspakket
- Ontstekingsremmende medicijnen
- Compressie wrap bandage
